Hold din krop sund under coronavirus lockdown - 4 tips fra Injurymap

Hold din krop sund under coronavirus lockdown - 4 tips fra Injurymap

For at holde kroppen sund og rask under lockdown, er det afgørende at du holder dig fysisk aktiv. Heldigvis er der meget du kan gøre selv - også hvis du har smerter i muskler og led. Læs vores 4 bedste tip her.

Injurymap hjælper med at behandle dine smerter Læs mere
Ulrik Borch Medstifter & direktør
Faktatjekket af 

I de kommende uger har vi alle selv et ekstra ansvar for at passe godt på os selv og håndtere sygdom, der ikke er meget kritisk. For at undgå spredning af coronavirus, har den danske regering nemlig besluttet, at udskyde al ikke-kritisk behandling. Det rammer desværre rigtig mange mennesker, som i de kommende uger står på egne ben.

Heldigvis er der meget du kan gøre selv. For alle mennesker er det vigtigt, at vi holder kroppen i bevægelse, selvom dagligdagen er sat på pause. Læs 4 tips til hvordan du gør det her. Anbefalingerne er skrevet sammen med speciallæge Pierre Schydlowsky, som er ekspert i behandling af smerter i muskler og led.

Hvis du har flere spørgsmål, så skriv til os på vores Facebook-side. Vi svarer så hurtigt, som vi kan!

Tip 1: Brug mere tid på de “små aktiviteter” som fx madlavning og oprydning.

På en almindelig hverdag bevæger vi os til og fra arbejde, går op og ned af trapper, henter børnene og meget mere. Alle de hverdagslige små aktiviteter, som vi ikke studser over er med til at aktivere kredsløbet og gavnlige for vores muskler og led. Som professor Bente Klarlund Pedersen beskriver det i sin bog, Gå-bogen - gå, så går det nok, betyder de små aktiviteter faktisk mere for vores helbred, end de fleste går og tænker.

Prøv derfor at bruge 1 time mere end almindeligt på fx at lave mad, rydde op, vaske tøj og andre mindre gøremål, så du kan kompensere for den “tabte” aktivitet. Du kan også overveje, om der er nogle projekter, du kan kaste dig over. Fx har du måske en reol, som er fyldt med gamle bøger, du skal rydde op i? Eller måske er der en pasta- eller en brødopskrift, som du skal prøve?

Ingen piller. Bare træning.

Tip 2: Undgå at sidde for længe i bløde møbler.

Det lyder måske som dårligt nyt, hvis du tænker, at du nu endelig har fået tiden til at se den serie, som du aldrig fik set.

Men hvis du gerne vil se en lang film i sofaen, er det en god idé, at du holder et par pauser undervejs. I pausen kan du fx rejse dig op for at lave en kop te. Når du sætter dig ned igen, så prøv at sætte dig ned på en anderledes måde. Det er især vigtigt, at du er opmærksom på ikke at sidde for længe i sofaen, hvis du i forvejen døjer med smerter i ryggen eller i nakken.

Tip 3: Kom ud i det fri på en gå-, løbe- eller cykeltur.

I Danmark må vi stadigvæk - ligesom i en række andre lande - gerne bevæge os ude i det fri, så længe vi undgår at gå tæt sammen i større grupper. Det er rigtig sundt for kroppen at gå, cykle eller løbe en tur, fordi det sætter nemlig gang i kredsløbet, og det er også godt for vores muskler og led. Derudover hjælper det med at reducere stress, angst og depression.

Prøv derfor at gå lige så mange og lange ture, som hvis du havde en hund, der skulle luftes!

Tip 4: Genoptræning: Lav de rigtige øvelser.

Forskning har vist, at det bedste man kan gøre for at behandle smerter i muskler og led er at træne det område af kroppen, hvor man oplever smerterne. Træning bidrager til hurtig og optimal heling. Man skal derfor ikke vente med at træne, indtil smerterne er forsvundet, men sætte i gang hurtigst muligt. Du skal træne 3 gange om ugen - eller mere.

Du kan trygt og sikkert træne hjemmefra med Injurymaps programmer, som indeholder +500 øvelser, og behandler smerter i hele kroppen. Appen er udviklet af danske speciallæger, og den hjælper dig med at finde de rigtige øvelser til din skade og din krop, og tager medicinske hensyn til dit smerteniveau. Som ny bruger får du 2 uger gratis adgang til alle vores programmer.

Klik her for hente appen nu.

Hvornår har jeg ret til behandling?

Sundhedsvæsenet tager sig fortsat af mennesker, der har behov for hjælp for at opretholde en kritisk funktion. Hvis du er i tvivl, om det gælder for dig, anbefaler vi at du kontakter din læge eller din behandler. Hvis du har svært ved at komme igennem til din praktiserende læge, kan du også skrive et spørgsmål til denne Facebook-gruppe, som er oprettet af danske læger og få et svar: Spørg en læge om coronavirus

Reducer dine smerter med Injurymap

Download appen for at få et tilpasset træningsprogram, der adresserer dine specifikke smerter.