Ikke kategoriseret

Kend din skade

Injurymaps app kan hjælpe dig med at behandle dine smerter

Lider du af smerter bag på din ankel? Det er muligt, at du har akillessenebetændelse (eller seneskedehindebetændelse). Det er en almindelig sportsrelateret skade, der kan opstå hos både fritids- og konkurrenceatleter. Den kan også ramme folk, der ikke er aktive.1 Hvis du har symptomer på akillessenebetændelse, skal du ikke fortvivle. Regelmæssig træning kan være med til at reducere dine smerter betydeligt. Desuden kan et rutinemæssigt træningsprogram reducere dine odds for at udvikle lignende symptomer i fremtiden.

Hos Injurymap forstår vi, hvor frustrerende smerter fra Achilles Tendinitis kan være. Vi er her for at hjælpe dig med bedre at forstå tilstanden med denne informative guide. Vores mission er at hjælpe dig med at blive aktiv, styrke, mobilisere og genvinde kontrollen - at dræbe smerten uden piller. Husk, at hvis dine symptomer er alvorlige eller vedvarende, bør du altid søge hjælp hos en læge.

Indhold:

Hvad er akillessenebetændelse?
Årsager til akillessenebetændelse
Indsættende akillessenebetændelse
Ikke-insertionel akillessenebetændelse
Symptomer på akillessenebetændelse
Komplikationer
Diagnose af akillessenebetændelse
Behandling
Genopretningstid

Hvad er akillessenebetændelse?

Achilles Tendinitis er en betændelse eller irritation i akillessenen, som er den stærkeste og tykkeste sene i menneskekroppen. Tre store muskler i læggen danner tilsammen et sejt bånd af fibrøst væv, som kaldes akillessenen. Senen forbinder musklerne i læggen med hælbenet.2 Du bruger akillessenen til at løbe, gå, hoppe, gå op ad trapper og løfte hælen. Senen kan mærkes bag anklen som en hælstreng.

Akillessmerter

Akillessenen kan udholde en hel del stress og spændinger. Men den er udsat for betændelse og irritation (tendinitis) på grund af overdreven brug og degenerative forandringer. Betændelsen er normalt mild til moderat, men i sjældne tilfælde kan den være alvorlig og føre til seneruptur. Som alle andre sener i kroppen bliver akillessenen stivere, når man bliver ældre. Det giver ældre personer en øget risiko for skader.

Det er vigtigt ikke at forveksle akillessenebetændelse med en anden lignende tilstand kaldet retrocalcaneal bursitis, som er en betændelse i en bursa, der ligger nær hælbenet. Hvis dine symptomer ikke bliver bedre med hjemmebehandling, skal du gå til lægen for at udelukke andre fodproblemer, såsom hælbursit, gigt, plantar fasciitis og stressfraktur.

Smertestillende medicin: Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID) som naproxen og ibuprofen kan hjælpe med symptomer på akillessenebetændelse, som f.eks. smerter og hævelse. Mange af disse smertestillende lægemidler kan fås i håndkøb uden recept til kortvarig brug. Men hvis du har brugt smertestillende håndkøbsmedicin i mere end en måned, bør du konsultere en læge, da de kan være skadelige i det lange løb.4

Steroidindsprøjtninger: Kortikosteroider er kraftige antiinflammatoriske midler, der effektivt kan hjælpe med at komme af med inflammationen. Man skal være særlig opmærksom på genoptræningen af akillessenen efter injektionsbehandlingen, da den smertelindring, som injektionen giver, kan få en til at genoptage kraftig aktivitet for tidligt. Dette kan igen føre til en gentagelse eller forværring af tilstanden.

Ortoser og skinner: Hælløftere kan lette trykket på senen og reducere irritation fra sko. De er især nyttige for personer med insertionel akillessenebetændelse.1 Specialfremstillede ortoser kan hjælpe folk med akillessenebetændelse på grund af overpronation (platfod). Natskinner kan ordineres for at strække akillessenen under søvn.3

Kirurgi: Kirurgisk behandling af akillessenebetændelse anbefales typisk, hvis der ikke er nogen forbedring af smerterne efter 6 til 12 måneders konservativ behandling. Indgrebet kan involvere forlængelse af lægmusklerne eller fjernelse af en beskadiget del af akillessenen.

Genopretningstid

Akillessenebetændelse bliver normalt bedre med et par ugers hjemmebehandling bestående af hvile, is og øvelser. Den normale genoptræningstid er 3-6 måneder. Det kan tage længere tid at komme sig, hvis man bliver ved med at belaste senen.4

Hvad er den hurtigste måde at behandle akillessenebetændelse på?

Den hurtigste måde at komme sig over akillessenebetændelse på er hvile, is og stræk- og styrkeøvelser. Du kan tage antiinflammatoriske smertestillende midler i 7-10 dage for at håndtere symptomerne.8

Akillesseneruptur
Akillesseneruptur

Hvor lang tid tager det for akillessenebetændelse at hele?

Hvis det opdages og behandles tidligt, kan du komme dig over akillessenebetændelse i løbet af et par uger. Hvis ikke, kan symptomerne vare i op til 6 måneder.9

Hvad sker der, hvis akillessenebetændelse ikke bliver behandlet?

Uden behandling kan akillessenebetændelse forværres til en kronisk (langvarig) smertefuld tilstand med øget risiko for seneruptur, som kræver operation.10



Ting, du kan gøre for at forebygge akillessenebetændelse

  • Varm op, før du træner, dyrker sport eller udfører gentagne bevægelser.
  • Stræk og styrk dine lægmuskler med daglige øvelser. Hold dig aktiv året rundt.
  • Mix og match træning. Kombiner aktiviteter med høj og lav belastning for at reducere den konstante belastning på akillessenen.
  • Gå stille og roligt ind i en ny træningsrutine. Øg gradvist hyppigheden og intensiteten af din træning.
  • Undgå at træne på ujævne overflader.
  • Stop aktiviteter, der forårsager smerte.
  • Brug ordentlige sko med støddæmpning og svangstøtte, der passer til din fodtype og aktivitet.3,4,6


Akillessenebetændelse er almindeligvis en overbelastningsskade. Hvis du løber eller dyrker sport som basketball og tennis, bør du være ekstra opmærksom på at forebygge akillesseneskade. Stræk altid underbenets muskler ved at varme op før enhver øvelse. Du kan forebygge akillessenebetændelse ved at styrke senen og lægmusklerne. Appen Injurymap tilbyder en række stræk og øvelser, der forbedrer styrke og fleksibilitet i underben og ankel. Det kan hjælpe med at komme sig efter akillessenebetændelse og forebygge fremtidige episoder.

Injurymap gør genoptræningsøvelser tilgængelige for alle. Benyt dig af den 14-dages gratis prøveperiode for at se, hvad appen går ud på. Du vil opdage, at det er en utrolig nem måde at træne på, når det passer dig, så du kan helbrede akillessenebetændelse og forhindre, at den vender tilbage.

Ingen piller. Bare motion
Afspil video

Bliv smertefri med Injurymap

Download appen og få et skræddersyet program, der tager hånd om dine smerter.

Populære artikler

Ikke kategoriseret

Udstrækning af hoftebøjer

Ikke kategoriseret

En guide til bedre søvn: Sådan hviler du godt, når du har smerter

Ikke kategoriseret

De bedste strækøvelser mod skuldersmerter