Websitet anvender cookies. Ved at bruge sitet accepterer du dette.
X
Ugyldigt mobiltelefonnummer
Programmer / Achillessenebetændelse

Sådan behandler du achillessenebetændelse

offline

Har du ondt i achillessenen når du løber, hopper eller går på trapper, så kan det være at du har en achillessenebetændelse. Her kan du finde information om årsagerne til at en achillessenebetændelse opstår, symptomerne og hvad du kan gøre for at behandle betændelsen.

Start din genoptræning af achillessenen allerede i dag



offline

Hvad er achillessenebetændelse

Betændelse i achillessenen er en irritationstilstand i og omkring hælsenen og dens fæste på bagsiden af hælbenet. Der er tale om en steril betændelse uden bakterier. Denne tilstand kaldes en inflammation.

De 3 store lægmuskler på læggen danner tilsammen achillessenen, som hæfter på hælknoglen. Musklerne bøjer knæet og strækker foden. Derfor bruges disse muskler meget i bevægelser, der involverer afsæt og landinger som f.eks. hop og løb eller helt almindelig gang. Achillessenen er den stærkeste sene i kroppen. Som alle andre sener i kroppen bliver achillessenen stivere med alderen, hvilket øger risikoen for skader.

Årsager

Selvom achillessenen er stærk, oplever mange skader i den. Dette skyldes oftest en øgning af belastningen, hvor man pludseligt øger gangdistancen, løbedistancen eller antallet af hop. Udfører man mange af disse aktiviteter på et uvant hårdt underlag, går med hårde sko eller bruger en unormal fodstilling (tendens til platfod eller hulfod), øger man også risikoen for at få en achillessenebetændelse.

Symptomer

Når achillessenen bliver overbelastet bliver den øm og ofte hævet på grund af inflammationen. Det er vigtigt, at man respekterer symptomerne fra achillessenen. Hvis man ignorerer smerterne og fortsætter belastningen, bliver senen yderligere svækket. Dette kan i værste fald resultere i, at senen sprænger. I dette tilfælde, vil det ofte være nødvendigt med en operation.

Det kan du selv gøre

Aflastning

Du bør undgå hop, spring, afsæt, løb og lignende aktiviteter, som belaster din achillessene. Det er dog vigtigt stadig at være fysisk aktiv, hvilket udover at fremme behandling af achillessenen, hjælper med at forebygge og mindske andre muskel/ledsmerter. De fleste vil som regel kunne cykle, svømme og gå kortere ture. Du bør gå i bløde stødabsorberende sko, gerne med et lille hælløft, for at aflaste achillessenen under hverdagens aktiviteter.

Bevæge- og stabilitetsøvelser

Når du har achillessenebetændelse, skal du fortsat bevæge anklen og optræne dens stabilitet. Det er almindeligt at føle ømhed eller smerter i achillessenen under og efter øvelserne, men smerterne må ikke være for udtalte, og de skal hurtigt vende tilbage til udgangspunktet efter træningen. De må ikke tiltage fra dag til dag. Øvelsen Hælløft med bøjet knæ er en god stabilitetsøvelse. Du kan finde den længere nede på siden.

Udstræk

Udstrækning af lægmuskulaturen og achillessene hører med til behandlingen af achillessenebetændelse. Udstrækningerne kan f.eks. udføres stående på et trappetrin med hælene udenfor trinnet. Alternativt kan du bruge en væg til at udføre øvelsen (som vist i eksemplet længere nede på siden). Et stræk skal udføres langsomt og holdes i ca. 30 sekunder.

Styrkeøvelser

Styrketræning er en vigtig del af genoptræningen. Styrketræningen oparbejder achillesenens evne til at modstå de belastninger, som den udsættes for i forbindelse med daglige aktiviteter, arbejde eller sport, uden at den bliver skadet igen. Det tager ofte 3-6 måneder at styrke senen til et tilstrækkeligt niveau.


Start træningen i dag

Hvis du har achillessenebetændelse skal du ikke vente med at komme i gang med genoptræningen. Prøv Injurymaps genoptræningsprogram, der giver dig et komplet behandlingsforløb, du kan starte allerede i dag.


Eksempler på gode øvelser mod Achillessenebetændelse:

Your browser doesn't support HTML5 video.

Stå op med lidt afstand mellem fødderne. Dine tæer skal pege lige frem. Før langsomt knæene udover tæerne så ankel og knæ bøjes. Før knæene så langt frem foran tæerne som muligt, så anklen bøjes maksimalt. Du skal kunne mærke, at det strammer bagtil i anklen og det klemmer fortil i anklen, men det må ikke gøre ondt. Hold knæene bøjet medens du langsomt løfter hælene op, så du står på tæer med bøjede knæ. Hold balancen nogle sekunder med knæene bøjet mens du langsomt sænker hælene igen. Gentag øvelsen 5 gange.

Your browser doesn't support HTML5 video.

Hæl løft med bøjet knæ I

5 gentagelser

  • Stå op med lidt afstand mellem fødderne.
  • Dine tæer skal pege lige frem.
  • Før langsomt knæene udover tæerne så ankel og knæ bøjes.
  • Før knæene så langt frem foran tæerne som muligt, så anklen bøjes maksimalt.
  • Du skal kunne mærke, at det strammer bagtil i anklen og det klemmer fortil i anklen, men det må ikke gøre ondt.
  • Hold knæene bøjet medens du langsomt løfter hælene op, så du står på tæer med bøjede knæ.
  • Hold balancen nogle sekunder med knæene bøjet mens du langsomt sænker hælene igen.
  • Gentag øvelsen 5 gange.

Your browser doesn't support HTML5 video.

Sæt dig på gulvet med benene strakt. Placer en elastik i en fast genstand. Placer elastikken henover tæerne så elastikken strammes og lav bagoverbøjninger af anklen med elastikken som modstand. Gå langsomt frem og tilbage. Lav 3 sæt af 15 gentagelser på hvert ben.

Your browser doesn't support HTML5 video.

Liggende ankelbøjninger

15 gentagelser x 3 sæt

  • Sæt dig på gulvet med benene strakt.
  • Placer en elastik i en fast genstand.
  • Placer elastikken henover tæerne så elastikken strammes og lav bagoverbøjninger af anklen med elastikken som modstand.
  • Gå langsomt frem og tilbage.
  • Lav 3 sæt af 15 gentagelser på hvert ben.

Your browser doesn't support HTML5 video.

Stå med bare tæer. Placer tæerne opad en væg. Bøj knæet lidt og før knæet ind mod væggen. Du skal kunne mærke et stræk nederst bag på hælen og i fodsvangen. Hold strækket i 30 sek. og udfør 3 gentagelser med hvert ben.

Your browser doesn't support HTML5 video.

Achillessene-stræk

30 sek. x 3 sæt

  • Stå med bare tæer.
  • Placer tæerne opad en væg.
  • Bøj knæet lidt og før knæet ind mod væggen.
  • Du skal kunne mærke et stræk nederst bag på hælen og i fodsvangen.
  • Hold strækket i 30 sek.
  • og udfør 3 gentagelser med hvert ben.

Genoptræn med Injurymap i 3 faser

Fase 1

2018-05-16

Øvelserne i fase 1 tager særlige hensyn til din achillesseneskade. Din achillesseneskade svækker...
Læs mere

Fase 2

2018-05-16

Øvelserne i fase 2 foregår med gradvis stigende belastning, hvor du også gradvis belaster senen...
Læs mere

Fase 3

2018-05-16

Øvelserne i fase 3 vil hjælpe dig tilbage til normal funktion ved mere funktionel træning af din...
Læs mere

Info om genoptræning og smerter

Derfor skal du træne smerterne væk

2018-11-14

Vores krop er bygget til bevægelse, og hvis man undlader dette, svækkes den, hvilket øger...
Læs mere

Sådan skal du træne, når du har smerter

2018-03-01

Træning er det behandlingstiltag, som har vist sig at have bedst effekt på lang sigt. Træning er...
Læs mere

Hvordan opbygger vi træningsprogrammerne?

2018-06-29

Vi tager hensyn til det skadede væv, og prøver at stimulere helingen bedst muligt. Træningen...
Læs mere

Derfor får du ondt

2018-10-04

Smerter i bevægeapparatet (muskler, sener, led) kan skyldes mange ting, men de hyppigste årsager...
Læs mere

Injurymap forklaret på 1 minut