Websitet anvender cookies. Ved at bruge sitet accepterer du dette.
X
X


Programmer / Achillessenebetændelse

Sådan behandler du achillessenebetændelse

Har du ondt i achillessenen når du løber, hopper eller går på trapper? Så lider du måske af achillessenebetændelse. Læs om årsager, symptomer, og hvordan du kan behandle smerter i achillessenen med øvelser.

Gør noget ved dine smerter - brug Injurymaps træningsprogram til achillessenebetændelse.

4.6
4.4
4.6
4.4



Hvad er achillessenebetændelse?

Betændelse i achillessenen er en irritationstilstand i og omkring hælsenen og dens fæste på bagsiden af hælbenet. Der er tale om en steril betændelse uden bakterier. Denne tilstand kaldes en inflammation.

De 3 store lægmuskler på læggen danner tilsammen achillessenen, som hæfter på hælknoglen. Disse muskler bøjer knæet og strækker foden. Derfor bruges de meget i bevægelser, der involverer afsæt og landinger som f.eks. i hop og løb, men bruges også i dagligdagsaktiviteter som f.eks. en helt almindelig gåtur. Achillessenen er den stærkeste sene i kroppen. Som alle andre sener i kroppen bliver achillessenen stivere med alderen, hvilket gradvist øger risikoen for skader.

Årsager

Selvom achillessenen er stærk, oplever mange skader i den. Dette skyldes oftest en øgning af belastningen, hvor man pludseligt øger gangdistancen, løbedistancen eller antallet af hop. Udfører man mange af denne slags aktiviteter på et uvant hårdt underlag, går med hårde sko eller har tendens til unormal fodstilling (hulfod eller platfod), øger man også risikoen for at få en achillessenebetændelse.

Symptomer

Når achillessenen bliver overbelastet bliver den øm og ofte hævet på grund af inflammationen. Det er vigtigt, at man respekterer symptomerne fra achillessenen. Hvis man ignorerer smerterne og fortsætter belastningen, bliver senen yderligere svækket. Dette kan i værste fald resultere i, at senen sprænger. I dette tilfælde, vil det ofte være nødvendigt med en operation.

Diagnose og behandling

Når du har achillessenebetændelse, skal du fortsat bevæge anklen og optræne dens stabilitet. Det er almindeligt at føle ømhed eller smerter i achillessenen under og efter øvelserne, men smerterne må ikke være for udtalte, og de skal hurtigt vende tilbage til udgangspunktet efter træningen. Smerterne må ikke tiltage fra dag til dag.


Brug screeningværktøjet til at finde ud af om du er parat til at behandle dine smerter i achillessenen med øvelser.


Udstræk

Udstrækning af lægmuskulaturen og achillessenen hører med til behandlingen af achillessenebetændelse. Udstrækningerne kan f.eks. udføres stående på et trappetrin med hælene udenfor trinnet. Alternativt kan du bruge en væg til at udføre øvelsen (som vist i eksemplet længere nede på siden). Et stræk skal udføres langsomt og holdes i ca. 30 sekunder.

Styrkeøvelser

Styrketræning er en vigtig del af genoptræningen. Styrketræningen oparbejder achillesenens evne til at modstå de belastninger, som den udsættes for i forbindelse med daglige aktiviteter, arbejde eller sport uden at den bliver skadet igen. Det tager ofte 3-6 måneder at styrke senen til et tilstrækkeligt niveau.

Aflastning

Du bør undgå hop, spring, afsæt, løb eller lignende aktiviteter, som belaster din achillessene. Det er dog vigtigt stadig at være fysisk aktiv, hvilket udover at fremme behandling af achillessenen, også hjælper med at forebygge andre muskel- og ledsmerter. De fleste med smerter i achillessenen vil som regel kunne cykle, svømme og gå kortere ture. Du bør gå i bløde stødabsorberende sko (gerne med et lille hælløft) for at aflaste achillessenen under hverdagens aktiviteter.


Start træningen i dag

Hvis du har achillessenebetændelse, bør du ikke vente med at komme i gang med genoptræningen. Prøv Injurymaps genoptræningsprogram, der giver dig et komplet behandlingsforløb, som du kan starte allerede i dag.


Eksempler på gode øvelser mod Achillessenebetændelse:

Eksempler på gode øvelser mod Achillessenebetændelse:

Genoptræn med Injurymap i 3 faser

Fase 1

2018-05-16

Øvelserne i fase 1 tager særlige hensyn til din achillesseneskade. Din achillesseneskade svækker...
Læs mere

Fase 2

2018-05-16

Øvelserne i fase 2 foregår med gradvis stigende belastning, hvor du også gradvis belaster senen...
Læs mere

Fase 3

2018-05-16

Øvelserne i fase 3 vil hjælpe dig tilbage til normal funktion ved mere funktionel træning af din...
Læs mere

Info om genoptræning og smerter

Derfor skal du træne smerterne væk

2018-11-29

Vores krop er bygget til bevægelse, og hvis man undlader dette, svækkes den, hvilket øger...
Læs mere

Sådan skal du træne, når du har smerter

2018-11-29

Træning er det behandlingstiltag, som har vist sig at have bedst effekt på lang sigt. Træning er...
Læs mere

Hvordan opbygger vi træningsprogrammerne?

2018-11-29

Vi tager hensyn til det skadede væv, og prøver at stimulere helingen bedst muligt. Træningen...
Læs mere

Derfor får du ondt

2018-11-29

Smerter i bevægeapparatet (muskler, sener, led) kan skyldes mange ting, men de hyppigste årsager...
Læs mere

Injurymap forklaret på 1 minut