Websitet anvender cookies. Ved at bruge sitet accepterer du dette.
X
X


Programmer / Ankelforstuvning

Sådan behandler du en ankelforstuvning

Er du landet forkert på din ankel? Er anklen hævet og gør ondt? Du har med stor sandsynlighed en ankelforstuvning. Her finder du information om, hvad der sker når en ankel bliver forstuvet, og hvad du kan gøre for behandle ankelforstuvningen, og sikre at det ikke sker igen.

Gør noget ved smerterne - brug Injurymaps træningsprogram mod ankelsmerter.

4.7
4.5
4.7
4.5



Hvad er en ankelforstuvning?

En ankelforstuvning er en meget hyppig skade, som både kan opstå ved arbejde, idræt og almindelige hverdagsaktiviteter. Ligamenter på anklens yderside og inderside er med til at forhindre, at leddet kommer ud i usunde stillinger. En forstuvning opstår, når et ledbånd overstrækkes og dermed går mere eller mindre i stykker, hvorved stabiliteten over leddet forringes.

Årsager

En ankelforstuvning opstår når ligamenterne beskadiges, hvilket typisk sker gennem en kombinationen af et sidevrik og en rotation af anklen. Det kan f.eks. være, når man ved et uheld træder i et hul i vejen eller ved en forkert landing efter et spring. Personer med dårlig balance får lettere en forstuvning

Symptomer

Typisk vil man straks få smerter ved det ødelagte ledbånd, og eventuelt også fra leddet og de muskler der er med til at stabilisere leddet. Derudover opstår der ofte en blødning og en hævelse henover det ødelagte ledbånd.

Diagnose og behandling

Du kan forsøge at begrænse hævelsen ved hurtigst muligt at bruge RICE-princippet:

  • Ro
  • Is (afkøling)
  • Compression (elastikbind omkring anklen)
  • Elevation (foden skal være løftet over hjertehøjde).

Det er vigtigt, at man starter med aktive bevægeøvelser straks efter, at skaden er opstået. Senere er det vigtigt at genoptræne den ødelagte balance med balanceøvelser og at træne de stabiliserende muskler. Hvis man forsømmer at udføre disse øvelser, stiger risikoen for at man får langvarige gener med en ustabil ankel med gentagne hyppige forstuvninger.


Brug screeningværktøjet til at finde ud af om du er parat til at behandle din ankel med øvelser.


Start træningen i dag

Start med din genoptræning med det samme. Injurymap giver dig et komplet behandlingsforløb, som gradvist tager dig igennem de forskellige faser i genoptræningen, og sikrer at du ikke forværrer din skade. Dermed reducerer du risikoen for at få en ustabil ankel og gentagne ankelforstuvninger.


Eksempler på gode øvelser mod Ankelforstuvning:

Genoptræn med Injurymap i 3 faser

Fase 1

Øvelserne i fase 1 tager særlige hensyn til din ankelskade. Din ankelskade skal ikke provokeres eller irritere...
Læs mere

Fase 2

Øvelserne i fase 2 hjælper dig med at styrke din balance og stabilitet omkring din ankel. Fokus I denne fase...
Læs mere

Fase 3

Øvelserne i fase 3 vil hjælpe dig tilbage til normal funktion ved at træne din ankels styrke og bevægelighed. ...
Læs mere

Info om genoptræning og smerter

Derfor skal du træne smerterne væk

Vores krop er bygget til bevægelse, og hvis man undlader dette, svækkes den, hvilket øger sandsynligheden for ...
Læs mere

Sådan skal du træne, når du har smerter

Træning er det behandlingstiltag, som har vist sig at have bedst effekt på lang sigt. Træning er vigtig for at...
Læs mere

Hvordan opbygger vi træningsprogrammerne?

Vi tager hensyn til det skadede væv, og prøver at stimulere helingen bedst muligt. Træningen indledes forsigti...
Læs mere

Derfor får du ondt

Smerter i bevægeapparatet (muskler, sener, led) kan skyldes mange ting, men de hyppigste årsager er: Akutte ...
Læs mere

Injurymap forklaret på 1 minut