Kend din skade

Smerter i hofter og lyske

Er du plaget af stivhed og nedsat bevægelighed i din hofte? Føler du en kedelig smerte i hvile og ubehag, når du går? Bliver smerten skarp og stikkende, når du sætter hoften i bestemte stillinger? Ser smerten ud til at komme fra lysken?

Hvis nogen af disse symptomer lyder bekendt, er det nu, du skal handle. Selvom dine symptomer kan virke tålelige på nuværende tidspunkt, kan de føre til komplikationer, hvis du ignorerer dine hoftesmerter. Med tiden kan du få sværere og sværere ved at udføre dine daglige aktiviteter, arbejde og træne for at holde dig i form.

Smerter i hofte og lyske.
Se, hvordan du kan bruge dette billede gratis

Der er mange almindelige sygdomme og lidelser i hoften, som kan forårsage hofte- og lyskesmerter. Mange af disse tilstande kan have gavn af fysioterapiøvelser. Regelmæssige genoptræningsøvelser vil ikke kun lindre dine hofte- og lyskesmerter, men også gøre dine hofter stærkere og mere fleksible i det lange løb.

I denne informative guide udforsker vi nogle almindelige og nogle mindre almindelige årsager til hofte- og lyskesmerter. Vi diskuterer også nogle af de ledsagende symptomer på hofte-lyskesmerter, og hvordan lægerne diagnosticerer dem. Sidst, men ikke mindst, vil vi dele nogle effektive stræk- og styrkeøvelser, der kan fremskynde din restitution og forebygge hofteproblemer i fremtiden.

Leder du efter en løsning på hofte- og lyskesmerter? Prøv træningsappen Injurymap nu.

Andre behandlinger af hofte- og lyskesmerter

En kort periode med nedsat aktivitet eller fuldstændig hvile kan give hoften mulighed for at hele.
Smertestillende håndkøbsmedicin som ibuprofen, naproxen og acetaminophen kan midlertidigt forbedre symptomerne på hofte- og lyskesmerter.
Påføring af isposer eller varme på en skadet hofte kan reducere smerte, hævelse og inflammation.

Træning: Nøglen til sunde og glade hofter

Smerter i hofte og lyske kan gøre det svært at udføre dagligdags opgaver, holde sig aktiv og klare sig godt på arbejdet. Men du behøver ikke at leve med hofte- og lyskesmerter. Sikker og regelmæssig træning kan hjælpe dig med at opbygge styrke, fleksibilitet, stabilitet og balance, så du kan forebygge hofte- og lyskesmerter langt op i alderen.

Appen Injurymap viser dig, hvordan du laver en række stræk- og styrkeøvelser for dine hofter. Appen er intuitivt designet til at starte langsomt og gradvist bygge op til mere krævende øvelser. Regelmæssig brug af Injurymap-appen vil lindre dine hoftesmerter og forhindre, at de opstår i fremtiden.

Forebyggelse af hofte- og lyskesmerter

Oprethold en sund kropsvægt.
Bevæg dit hofteled med blide stræk og øvelser med lav belastning.
Gør dit hofteled stærkt og fleksibelt med styrkeøvelser.
Varm op og stræk ud, før du træner.
Ignorer ikke mindre hoftesmerter. Behandl det tidligt, før det bliver et større problem.
Undgå gentagne aktiviteter, der belaster dine hofter.
Hvis du har et job, hvor du sidder ned i mange timer, så hold hyppige pauser, og lav et par strækøvelser.
Brug passende fodtøj under træning og sport.
Undgå at træne på hårde eller ujævne overflader.
Hvil dig mellem aktivitetsperioderne for at give hofterne en chance for at restituere.
Spis sundt for at opbygge stærke knogler.

Alle øvelserne i Injurymap-appen kan laves derhjemme med minimalt udstyr. Appen demonstrerer den korrekte måde at udføre hver øvelse på med klare instruktioner og videoer. Lad ikke hofte- og lyskesmerter forhindre dig i at leve et fuldt liv - begynd at bruge Injurymap-appen i dag.

Start din 14-dages gratis prøveperiode af Injurymap-appen i dag!