Websitet anvender cookies. Ved at bruge sitet accepterer du dette.
X
Ugyldigt mobiltelefonnummer
Programmer / Rotatorcuff

Sådan behandler du rotatorcuff syndrom

offline

Har du ondt i skulderen? Den hyppigste skulderskade er rotatorcuff syndrom. Her finder du information om årsagerne til, at man får rotatorcuff syndrom, hvilke symptomer man kan opleve, og hvad du kan gøre for at komme af med rotatorcuff syndromet.

Start behandlingen af din rotatorcuff skade allerede i dag



Hvad betyder det at have et rotatorcuff syndrom

Den hyppigste årsag til skuldersmerter er rotatorcuff syndromet, hvilket skyldes en indklemning af rotatorcuff-senerne.
Skulderen er det led på kroppen med størst bevægelighed. Den er sammensat af 4 led, hvoraf de største er forbindelsen mellem overarmsknoglen og skulderbladet, og forbindelsen mellem skulderbladet og brystvæggen.

Forbindelsen mellem overarmsknoglen og skulderbladet er et led med en lille ledskål og et stort ledhoved. Det giver mulighed for store bevægeudslag, men risiko for en dårlig stabilisering af skulderen. Der er flere strukturer, der stabiliserer leddet, herunder ledkapsel og ledbånd samt ledlæbe og rotatorcuffen.

Derudover er skulderbladets korrekte stilling og bevægelser en forudsætning for en normal skulderfunktion. Rotatorcuffen betyder ‘skuldermanchet’ og består af fire mindre muskler, der sidder som en manchet rundt om hele overarmens ledhoved. Rotatorcuffens vigtigste funktion er at stabilisere skulderleddet under bevægelse.

De 4 muskler i rotatorcuffen udspringer fra skulderbladet og hæfter på overarmsknoglen. Undervejs glider de 4 muskler under et knogleloft. Forskellige forhold kan gøre, at rotatorcuffen kommer i klemme under loftet, hvorved man får et “indeklemningssyndrom”.

Årsager til rotatorcuff syndromet

Rotatorcuffen bliver ofte beskadiget ved voldsomme bevægelser, overdrevent gentagne bevægelser, eller uvante bevægelser med armene over skulderhøjde (f.eks. ved fald, og kraftfulde eller gentagne løft). Risikoen for skader i skulderen stiger sammen med ens alder, fordi senerne bliver svagere over tid.

Sympomerne ved rotatorcuff syndromet

Ved overbelastning bliver senen øm og hævet, hvilket er et tegn på inflammation. Der kan også komme en regelret skade på senen, med substanstab. Senen bliver derved lettere klemt under knogleloftet og yderligere overbelastet, og man kan komme ind i en ond cirkel.

Det kan du selv gøre for at behandle din rotorcuff skade

Aflastning

Skulderen skal først og fremmest aflastes, så man undgår alle smertefulde belastninger, særligt i forbindelse med skulderens yderstillinger.

Træning

Du kan starte med at lave kontrollerede øvelser, med små bevægeudsving. Det vil typisk være i form af bevægeøvelser med en lav belastning, der har til formål at stimulere skulderen og genvinde den naturlige bevægelighed. Du vil efterhånden som genoptræningen skrider frem skulle fokusere mere på balancen omkring skulderen samt styrke og stabilitet af de muskler, der styrer skulderbladet og af de små rotatorcuff-sener.
Styrketræningen sigter mod at gøre dig klar til hverdagens belastninger, så din skulder kan klare at arbejde i alle planer med tung belastning. Du vil derfor have godt af at udføre øvelser med en relativt høj belastning.


Start træningen i dag

Hold skulderen i gang og start med din genoptræning allerede i dag. Du kan bruge Injurymaps genoptræningsprogram til rotatorcuff syndromet. Det giver dig et komplet behandlingsforløb, som gradvist tager dig igennem de forskellige faser i genoptræningen, og sikrer at du ikke forværrer skaden.


Eksempler på gode øvelser mod Rotatorcuff:

Your browser doesn't support HTML5 video.

Slap af i skuldrene ved at lade skuldrene falde ned. Træk skuldrene tilbage, så skulderbladene samles. Hold denne stilling i 10 sekunder og vend derefter tilbage til udgangspositionen. Gentag øvelsen 5 gange.

Your browser doesn't support HTML5 video.

Skuldertræk

5 gentagelser

  • Slap af i skuldrene ved at lade skuldrene falde ned.
  • Træk skuldrene tilbage, så skulderbladene samles.
  • Hold denne stilling i 10 sekunder og vend derefter tilbage til udgangspositionen.
  • Gentag øvelsen 5 gange.

Your browser doesn't support HTML5 video.

Stå op. Tag en mellemstram elastik. Hold den ene arm ind til kroppen og træk skulderen lidt tilbage. Bøj albuen 90 grader, og placer elastikken rundt om hånden, og hold fast i den med den anden hånd. Drej nu armen udad, således at elastikken spændes. Lav 3 sæt af 8 gentagelser med hver arm.

Your browser doesn't support HTML5 video.

Infraspinatus øvelse stående (mellemstram elastik)

10 gentagelser x 3 sæt

  • Stå op.
  • Tag en mellemstram elastik.
  • Hold den ene arm ind til kroppen og træk skulderen lidt tilbage.
  • Bøj albuen 90 grader, og placer elastikken rundt om hånden, og hold fast i den med den anden hånd.
  • Drej nu armen udad, således at elastikken spændes.
  • Lav 3 sæt af 8 gentagelser med hver arm.

Your browser doesn't support HTML5 video.

Stå med armene over hovedet. Tag fat i den ene albue med den modsatte hånd. Løft armene og pres albuen bagud så langt som muligt, og lidt over mod den anden skulder. Hold strækket i 30 sek. og lav tre gentagelser på hver arm.

Your browser doesn't support HTML5 video.

Udspænding af lattissimus dorsi

30 sek. x 3 sæt

  • Stå med armene over hovedet.
  • Tag fat i den ene albue med den modsatte hånd.
  • Løft armene og pres albuen bagud så langt som muligt, og lidt over mod den anden skulder.
  • Hold strækket i 30 sek.
  • og lav tre gentagelser på hver arm.

Genoptræn med Injurymap i 3 faser

Fase 1

2018-05-16

Øvelserne i fase 1 tager særlige hensyn til din skulderskade, med øvelser der sigter mod at øge...
Læs mere

Fase 2

2018-05-16

Øvelserne i fase 2 hjælper dig med at styrke balance og stabilitet omkring din...
Læs mere

Fase 3

2018-05-16

Øvelserne i fase 3 vil hjælpe dig tilbage til normal funktion ved at træne din skulders styrke...
Læs mere

Info om genoptræning og smerter

Derfor får du ondt

2018-10-04

Smerter i bevægeapparatet (muskler, sener, led) kan skyldes mange ting, men de hyppigste årsager...
Læs mere

Derfor skal du træne smerterne væk

2018-11-14

Vores krop er bygget til bevægelse, og hvis man undlader dette, svækkes den, hvilket øger...
Læs mere

Sådan skal du træne, når du har smerter

2018-03-01

Træning er det behandlingstiltag, som har vist sig at have bedst effekt på lang sigt. Træning er...
Læs mere

Injurymap forklaret på 1 minut