Websitet anvender cookies. Ved at bruge sitet accepterer du dette.
X
X


Programmer / Rotatorcuff

Sådan behandler du rotator cuff syndrom (skuldersmerter)

Har du smerter i skulderen? Den hyppigste årsag til skuldersmerter er det såkaldte rotator cuff syndrom. Her finder du effektive øvelser til skuldersmerter samt informationer om symptomer, årsager og behandling.

Gør noget ved smerterne - download Injurymaps træningsprogram mod skuldersmerter.

4.6
4.4
4.6
4.4



Hvad betyder det at have rotatorcuff syndrom?

Den hyppigste årsag til skuldersmerter er rotatorcuff syndromet, hvilket skyldes en indklemning af rotatorcuff-senerne. Skulderen er det led på kroppen med størst bevægelighed. Den er sammensat af 4 led, hvoraf de største er forbindelsen mellem overarmsknoglen og skulderbladet, og forbindelsen mellem skulderbladet og brystvæggen.

Forbindelsen mellem overarmsknoglen og skulderbladet er et led med en lille ledskål og et stort ledhoved. Det giver mulighed for store bevægeudslag, men risiko for en dårlig stabilisering af skulderen. Der er flere strukturer, der stabiliserer leddet, herunder ledkapsel og ledbånd samt ledlæbe og rotatorcuffen.

Derudover er skulderbladets korrekte stilling og bevægelser en forudsætning for en normal skulderfunktion. Rotatorcuffen betyder ‘skuldermanchet’ og består af fire mindre muskler, der sidder som en manchet rundt om hele overarmens ledhoved. Rotatorcuffens vigtigste funktion er at stabilisere skulderleddet under bevægelse.

De 4 muskler i rotatorcuffen udspringer fra skulderbladet og hæfter på overarmsknoglen. Undervejs glider de 4 muskler under et knogleloft. Forskellige forhold kan gøre, at rotatorcuffen kommer i klemme under loftet, hvorved man får et “indeklemningssyndrom”.

Diagnose og behandling

Aflastning

Skulderen skal først og fremmest aflastes, så man undgår alle smertefulde belastninger, særligt i forbindelse med skulderens yderstillinger.

træning

Du kan starte med at lave kontrollerede øvelser, med små bevægeudsving. Det vil typisk være i form af bevægeøvelser med en lav belastning, der har til formål at stimulere skulderen og genvinde den naturlige bevægelighed. Du vil efterhånden som genoptræningen skrider frem skulle fokusere mere på balancen omkring skulderen samt styrke og stabilitet af de muskler, der styrer skulderbladet og af de små rotatorcuff-sener.

Styrketræningen sigter mod at gøre dig klar til hverdagens belastninger, så din skulder kan klare at arbejde i alle planer med tung belastning. Du vil derfor have godt af at udføre øvelser med en relativt høj belastning.


Brug screeningværktøjet til at finde ud af om du er parat til at behandle dine skuldersmerter med øvelser.


Årsager til rotatorcuff syndrom

Rotatorcuffen bliver ofte beskadiget ved voldsomme bevægelser (f.eks. hvis du falder), overdrevent gentagne bevægelser (f.eks. ved hårdt manuelt arbejde), eller uvante bevægelser med armene over skulderhøjde (f.eks. hvis du maler et loft). Senerne bliver svækkede med alderen, og derfor stiger risikoen for skulderskader i takt med, at man bliver ældre.

Symptomerne ved rotatorcuff syndrom

Ved overbelastning bliver senen øm og hævet, hvilket er et tegn på inflammation. Der kan også komme en regelret skade på senen, med substanstab. Senen bliver derved lettere klemt under knogleloftet og yderligere overbelastet, og man kan komme ind i en ond cirkel.


Start træningen i dag

Hold din skulder i gang og start din genoptræning allerede i dag. Du kan bruge Injurymaps genoptræningsprogram mod skuldersmerter. Det giver dig et komplet behandlingsforløb, som gradvist tager dig igennem de forskellige faser i genoptræningen, og sikrer at du ikke forværrer skaden.


Eksempler på gode øvelser mod Rotatorcuff:

Eksempler på gode øvelser mod Rotatorcuff:

Genoptræn med Injurymap i 3 faser

Fase 1

2018-05-16

Øvelserne i fase 1 tager særlige hensyn til din skulderskade, med øvelser der sigter mod at øge...
Læs mere

Fase 2

2018-05-16

Øvelserne i fase 2 hjælper dig med at styrke balance og stabilitet omkring din...
Læs mere

Fase 3

2018-05-16

Øvelserne i fase 3 vil hjælpe dig tilbage til normal funktion ved at træne din skulders styrke...
Læs mere

Info om genoptræning og smerter

Derfor skal du træne smerterne væk

2018-11-29

Vores krop er bygget til bevægelse, og hvis man undlader dette, svækkes den, hvilket øger...
Læs mere

Derfor får du ondt

2018-11-29

Smerter i bevægeapparatet (muskler, sener, led) kan skyldes mange ting, men de hyppigste årsager...
Læs mere

Sådan skal du træne, når du har smerter

2018-11-29

Træning er det behandlingstiltag, som har vist sig at have bedst effekt på lang sigt. Træning er...
Læs mere

Injurymap forklaret på 1 minut