Artrosis

Er du gradvist begyndt at få ondt i hoften, når du skal op om morgenen, eller når du løber? Så har du måske slidgigt i hoften. Her kan du finde information om årsager til slidgigt i hoften, hvilke symptomer man skal være opmærksom på, og hvad du kan gøre for at behandle smerterne.

Finn Johannsen Speciallæge i reumatologi

Hvad er slidgigt i hoften?

Slidgigt er en kronisk tilstand, hvor brusken i leddet gradvis bliver nedbrudt, hvilket medfører et større tryk på knoglerne. Dette kan resultere i smerter og i en fortykkelse af knogleenderne med dannelse af knogleudvækster. Disse knogleudvækster kan medføre begrænset ledbevægelighed og mobilitet. Slidgigt i hoften er en hyppig lidelse, som optræder hos ca. 5% af den danske befolkning. Lidelsen tiltager i hyppighed med alderen.

Årsager

Med alderen får alle slidgigt, idet brusken gradvis svækkes og nedbrydes.Navnet slidgigt antyder fejlagtigt, at der er tale om en slags overbelastning af hoften. Årsagen er dog mere forbundet med arvelig disposition samt uhensigtsmæssig opbygning og skader på hofteleddet. Hensigtsmæssig træning vil beskytte mod slidgigt og er også en vigtig form for behandling, hvis man først har fået slidgigt i hoften.

Symptomer

Slidgigt er karakteriseret ved stivhed i hofteleddet og smerter ved belastning. Smerterne er lokaliseret omkring lysken og dybt i balden. Smerterne kan i visse tilfælde stråle ned mod knæet. Hvis man ikke gør noget for behandle tilstanden, vil smerterne langsomt blive værre og kan udvikle sig, så man oplever smerter, selv når man er inaktiv.

Diagnose og behandling

Med træning kan man forbedre funktionen betydeligt og reducere smerterne, men det får ikke slidgigten til at forsvinde. Svømning og cykling er godt, men løb og gymnastik med hop er skidt. Ved gåture må man sørge for at have stødabsorberende sko på. Det hjælper med at reducere de stød, der forplanter sig op igennem hoften, mens man går. I genoptræningen er det er vigtigt at man strækker de stramme muskler og træner de svækkede muskler op.

Er man overvægtig, forværrer det funktionen og øger smerterne i hoften. Hvis du er overvægtig, er et vægttab derfor stærkt anbefalet. Daglig aktivitet og træning hjælper naturligt med at reducere overvægt.

Ingen piller. Bare træning.

Symptomer

Slidgigt er karakteriseret ved stivhed i hofteleddet og smerter ved belastning. Smerterne er lokaliseret omkring lysken og dybt i balden. Smerterne kan i visse tilfælde stråle ned mod knæet. Hvis man ikke gør noget for behandle tilstanden, vil smerterne langsomt blive værre og kan udvikle sig, så man oplever smerter, selv når man er inaktiv.

Diagnose og behandling

Med træning kan man forbedre funktionen betydeligt og reducere smerterne, men det får ikke slidgigten til at forsvinde. Svømning og cykling er godt, men løb og gymnastik med hop er skidt. Ved gåture må man sørge for at have stødabsorberende sko på. Det hjælper med at reducere de stød, der forplanter sig op igennem hoften, mens man går. I genoptræningen er det er vigtigt at man strækker de stramme muskler og træner de svækkede muskler op.

Er man overvægtig, forværrer det funktionen og øger smerterne i hoften. Hvis du er overvægtig, er et vægttab derfor stærkt anbefalet. Daglig aktivitet og træning hjælper naturligt med at reducere overvægt.

Øvelser til Artrosis

  1. Squat I
    None

    This browser does not support the video element.

    • Stå op foran en stol uden at røre den.
    • Stå på begge ben med lidt afstand mellem fødderne.
    • Dine tæer skal pege lige frem.
    • Lav en langsom knæbøjning, så du lige rører stolen, men uden at sætte dig.
    • Stræk derefter atter langsomt knæene.
    • Lav 3 sæt af 10 gentagelser.
  2. Skrå mavemuskeltræning med bold
    None

    This browser does not support the video element.

    • Lig på ryggen med bøjede knæ, og fødderne placeret fladt i gulvet.
    • Tag en fodbold eller lignende mellem knæene.
    • Hold armene over kors på brystet.
    • Klem knæene sammen, mens du langsomt bevæger den ene albue ned mod det modsatte knæ.
    • Løft skulderbladet fri af underlaget.
    • Hold stillingen 3-4 sek og gå langsomt ned igen.
    • Lav 3 sæt af 5 gentagelser til hver side.
  3. Stræk af hoftens forside I
    30 sek. x 3 sæt

    This browser does not support the video element.

    • Stå i skridtstående med stor afstand mellem fødderne.
    • Støt evt med en hånd på en stol eller lignende.
    • Bøj det forreste ben og før bækkenet lige ned mod gulvet.
    • Hold kroppen ret, uden at læne dig fremad eller bagud.
    • Du må ikke svaje i lænden.
    • Mærk strækket på hoftens forside.
    • Hold strækket i 30 sek.
    • og udfør 3 gentagelser med hvert ben.

Reducer dine smerter med Injurymap

Download appen for at få et tilpasset træningsprogram, der adresserer dine specifikke smerter.

Om forfatteren

Finn Johannsen er speciallæge i reumatologi med diplom i Muskuloskeletal Medicin og Idrætsmedicin. Finn er legatvindende specialist i behandling af iddrætsskader og arbejdsbetingede lidelser med genoptræning.