Websitet anvender cookies. Ved at bruge sitet accepterer du dette.
Programmer / Slidgigt i hofte

Sådan behandler du slidgigt i hoften

offline

Er du gradvist begyndt at få ondt i hoften, når du skal op om morgenen eller når du løber, så kan det være, at du har slidgigt i hoften. Her kan du finde information om hvad der forårsager slidgigt i hoften, de symptomer man skal være opmærksomme på, og hvad man kan gøre for at behandle tilstanden.

Start behandlingen af slidgigt i knæet

Hvad er slidgigt i hoften?

Slidgigt er en kronisk tilstand, hvor brusken i leddet gradvis nedbrydes, hvorved der kommer et større tryk på knoglerne. Dette kan medføre smerter og resultere i en fortykkelse af knogleenderne med dannelse af knogleudvækster, som kan medføre begrænset ledbevægelighed. Det er en hyppig lidelse, som optræder hos 5 % af den danske befolkning med tiltagende hyppighed med alderen.

Årsager

Med alderen får alle slidgigt, idet brusken gradvis svækkes og nedbrydes. Navnet antyder fejlagtigt, at der er tale om overbelastning, men årsagen er mere arvelig disposition, uhensigtsmæssig opbygning af hofteleddet og skader på hofteleddet. Hensigtsmæssig træning vil beskytte mod slidgigt, og er også en vigtig behandling, når man har fået slidgigt.

Symptomer

Slidgigt er derfor karakteriseret ved stivhed af hofteleddet og smerter ved belastning. Smerterne er lokaliseret omkring lysken og dybt i balden.. Smerterne kan i visse tilfælde stråle ned mod knæet. Hvis man ikke gør noget for behandle tilstanden vil smerterne langsomt blive værre, og kan udvikle sig så man oplever smerte selv når man er inaktiv.

Hvad kan du man selv gøre mod smerterne

Med træning kan man forbedre funktionen betydeligt og reducere smerterne, men det får ikke slidgigten til at forsvinde. Svømning og cykling er godt, men løb og gymnastik med hop er skidt. Ved gåture må man sørge for at have stødabsorberende sko på for at reducere det stød der forplanter sig op til hoften ved fodisæt.

I genoptræningen er det er vigtigt med udspænding af de stramme muskler, og optræning af de svækkede muskler.

Er man overvægtig forværrer det funktionen og øger smerterne ved slidgigt i hoften, så hvis du er overvægtig tilrådes et vægttab. Daglig aktivitet og træning hjælper med dette.

Start træningen i dag

Prøv vores genoptræningsprogram til slidgigt i hoften. Det giver dig et komplet behandlingsforløb, som gradvist tager dig igennem de forskellige faser i genoptræningen, og sikrer at du ikke forværrer din skade.

Eksempler på gode øvelser mod Slidgigt i hofte:

Your browser doesn't support HTML5 video.

Stå op foran en stol uden at røre den. Stå på begge ben med lidt afstand mellem fødderne. Dine tæer skal pege lige frem. Lav en langsom knæbøjning, så du lige rører stolen, men uden at sætte dig. Stræk derefter atter langsomt knæene. Lav 3 sæt af 10 gentagelser.

Your browser doesn't support HTML5 video.

Lig på ryggen med bøjede knæ, og fødderne placeret fladt i gulvet. Tag en fodbold eller lignende mellem knæene. Hold armene over kors på brystet. Klem knæene sammen, mens du langsomt bevæger den ene albue ned mod det modsatte knæ. Løft skulderbladet fri af underlaget. Hold stillingen 3-4 sek og gå langsomt ned igen. Lav 3 sæt af 5 gentagelser til hver side.

Your browser doesn't support HTML5 video.

Stå i skridtstående med stor afstand mellem fødderne. Støt evt med en hånd på en stol eller lignende. Bøj det forreste ben og før bækkenet lige ned mod gulvet. Hold kroppen ret, uden at læne dig fremad eller bagud. Du må ikke svaje i lænden. Mærk strækket på hoftens forside. Hold strækket i 30 sek. og udfør 3 gentagelser med hvert ben.

Genoptræn med Injurymap i 3 faser

Fase 1

Øvelserne i fase 1 tager særlige hensyn til din skade. Din skade skal ikke provokeres eller...
Læs mere

Fase 2

Øvelserne i fase 2 hjælper dig med at styrke din balance og stabilitet omkring de bevægelige...
Læs mere

Fase 3

Øvelserne i fase 3 vil hjælpe dig tilbage til mere normal funktion ved at træne din hoftes...
Læs mere

Info om genoptræning og smerter

Derfor skal du træne smerterne væk

Vores krop er bygget til bevægelse, og hvis man undlader dette, svækkes den, hvilket øger...
Læs mere

Derfor får du ondt

Smerter i bevægeapparatet (muskler, sener, led) kan skyldes mange ting, men de hyppigste årsager...
Læs mere

Hvordan opbygger vi træningsprogrammerne?

Vi tager hensyn til det skadede væv, og prøver at stimulere helingen bedst muligt. Træningen...
Læs mere

Sådan skal du træne, når du har smerter

Træning er det behandlingstiltag, som har vist sig at have bedst effekt på lang sigt. Træning er...
Læs mere

Injurymap forklaret på 1 minut