Artrosis

Slidgigt i knæ er en hyppig lidelse som rammer mange med tiltagende hyppighed med alderen. Her finder du information om, hvordan man behandler slidgigt i knæet.

Finn Johannsen Speciallæge i reumatologi

Hvad er slidgigt i knæet?

Slidgigt i knæ er en hyppig lidelse som rammer mange med tiltagende hyppighed med alderen. Navnet slidgigt antyder fejlagtigt, at der er tale om en overbelastning, men årsagen er i højere grad arvelig disposition og skader på knæleddet. Hensigtsmæssig træning og belastning kan beskytte mod slidgigt. Har man først fået slidgigt i knæet, er træning også en vigtig form for behandling.

Symptomer

Slidgigt er en kronisk tilstand, hvor brusken i leddet gradvis degenererer. Bruskens naturlige støddæmpende funktion bliver herved nedsat, hvorved der kommer et større tryk på den underliggende knogle.

Det større tryk på knoglerne kan medføre smerter og resultere i en fortykkelse af knogleenderne med dannelse af knogleudvækster, som kan medføre begrænset ledbevægelighed. Slidgigt er karakteriseret ved stivhed af knæleddet og smerter, som kan være tilstede både i hvile og ved belastning.

Ingen piller. Bare træning.

Diagnose og behandling

Vægttab

Knæet er et vægtbærende led. Hvis man er overvægtig kan et vægttab på ca. 10 kilo bidrage til at formindske smerterne i knæet.

Træning

Med træning kan man forbedre funktionen betydeligt og reducere smerterne, men det får ikke slidgigten til at forsvinde. Typisk vil din genoptræning starte med bevægeøvelser, som skal øge knæets bevægelighed og stimulere ernæring af brusken. Herudover skal du træne stabilitet og styrke musklerne omkring knæet.

Øvelser til Artrosis

  1. Flyveøvelse
    None

    This browser does not support the video element.

    • Stå op, før alt vægten over på det ene ben medens det andet ben holdes strakt let bagud.
    • Læn dig lidt forover, ca 20-30 grader, medens du holder det bagudrettede ben i lige linie med kroppen.
    • Roter overkroppen så dine arme bevæges op i den ene side og ned i den anden, som fly-vinger under drejning.
    • Dette gentages 15 gange til hver side.
  2. Squat I
    None

    This browser does not support the video element.

    • Stå op foran en stol uden at røre den.
    • Stå på begge ben med lidt afstand mellem fødderne.
    • Dine tæer skal pege lige frem.
    • Lav en langsom knæbøjning, så du lige rører stolen, men uden at sætte dig.
    • Stræk derefter atter langsomt knæene.
    • Lav 3 sæt af 10 gentagelser.
  3. Stræk af hoftens inderside
    30 sek. x 3 sæt

    This browser does not support the video element.

    • Stå bredstående med tæerne lige fremad.
    • Det ben der skal strækkes holdes strakt, mens du bøjer det andet ben, og fører kroppen lidt henover det strakte ben.
    • Hold strækket i 30 sek.
    • og udfør 3 gentagelser med hvert ben.

Reducer dine smerter med Injurymap

Download appen for at få et tilpasset træningsprogram, der adresserer dine specifikke smerter.

Om forfatteren

Finn Johannsen er speciallæge i reumatologi med diplom i Muskuloskeletal Medicin og Idrætsmedicin. Finn er legatvindende specialist i behandling af iddrætsskader og arbejdsbetingede lidelser med genoptræning.