Websitet anvender cookies. Ved at bruge sitet accepterer du dette.
X
Ugyldigt mobiltelefonnummer
Programmer / Slidgigt i knæ

Sådan behandler du slidgigt i knæet

offline

Slidgigt i knæ er en hyppig lidelse som rammer mange med tiltagende hyppighed med alderen. Her finder du information om hvordan man behandler slidgigt i knæet.

Start din behandling af slidgigt i knæet



Hvad er slidgigt i knæet?

Slidgigt i knæ er en hyppig lidelse som rammer mange med tiltagende hyppighed med alderen. Navnet antyder fejlagtigt, at der er tale om overbelastning, men årsagen er i højere grad arvelig disposition og skader på knæleddet. Hensigtsmæssig træning og belastning kan beskytte mod slidgigt, og træning er også en vigtig behandling, når man får slidgigt.

Symptomer

Slidgigt er en kronisk tilstand, hvor brusken i leddet gradvis degenererer. Bruskens naturlige støddæmpende funktion bliver herved nedsat, hvorved der kommer et større tryk på den underliggende knogle.

Det større tryk på knoglerne kan medføre smerter og resultere i en fortykkelse af knogleenderne med dannelse af knogleudvækster, som kan medføre begrænset ledbevægelighed. Slidgigt er karakteriseret ved stivhed af knæleddet og smerter som kan være tilstede både i hvile og ved belastning.

Hvad kan du gøre for at mindske smerterne

Genoptræne

Med træning kan man forbedre funktionen betydeligt og reducere smerterne, men det får ikke slidgigten til at forsvinde. Typisk vil din genoptræning starte med bevægeøvelser som skal øge knæets bevægelighed og stimulere ernæring af brusken. Herudover vil du skulle træne stabilitet og styrke musklerne omkring knæet.

Tabe dig

Knæet er et vægtbærende led, så er man overvægtig, kan vægttab af ca. 10 kilos bidrage til at formindske smerterne i knæet.


Start træningen i dag

Det er vigtigt at du aflaster dit knæ med det samme, og begynder blid genoptræning. Vi anbefaler at prøve Injurymaps genoptræningsprogram til slidgigt i knæet, der giver dig et komplet behandlingsforløb, du kan starte allerede i dag.


Eksempler på gode øvelser mod Slidgigt i knæ:

Your browser doesn't support HTML5 video.

Stå op, før alt vægten over på det ene ben medens det andet ben holdes strakt let bagud. Læn dig lidt forover, ca 20-30 grader, medens du holder det bagudrettede ben i lige linie med kroppen. Roter overkroppen så dine arme bevæges op i den ene side og ned i den anden, som fly-vinger under drejning. Dette gentages 15 gange til hver side.

Your browser doesn't support HTML5 video.

Flyveøvelse

15 gentagelser

  • Stå op, før alt vægten over på det ene ben medens det andet ben holdes strakt let bagud.
  • Læn dig lidt forover, ca 20-30 grader, medens du holder det bagudrettede ben i lige linie med kroppen.
  • Roter overkroppen så dine arme bevæges op i den ene side og ned i den anden, som fly-vinger under drejning.
  • Dette gentages 15 gange til hver side.

Your browser doesn't support HTML5 video.

Stå op foran en stol uden at røre den. Stå på begge ben med lidt afstand mellem fødderne. Dine tæer skal pege lige frem. Lav en langsom knæbøjning, så du lige rører stolen, men uden at sætte dig. Stræk derefter atter langsomt knæene. Lav 3 sæt af 10 gentagelser.

Your browser doesn't support HTML5 video.

Squat I

10 gentagelser x 3 sæt

  • Stå op foran en stol uden at røre den.
  • Stå på begge ben med lidt afstand mellem fødderne.
  • Dine tæer skal pege lige frem.
  • Lav en langsom knæbøjning, så du lige rører stolen, men uden at sætte dig.
  • Stræk derefter atter langsomt knæene.
  • Lav 3 sæt af 10 gentagelser.

Your browser doesn't support HTML5 video.

Stå bredstående med tæerne lige fremad. Det ben der skal strækkes holdes strakt, mens du bøjer det andet ben, og fører kroppen lidt henover det strakte ben. Hold strækket i 30 sek. og udfør 3 gentagelser med hvert ben.

Your browser doesn't support HTML5 video.

Stræk af hoftens inderside

30 sek. x 3 sæt

  • Stå bredstående med tæerne lige fremad.
  • Det ben der skal strækkes holdes strakt, mens du bøjer det andet ben, og fører kroppen lidt henover det strakte ben.
  • Hold strækket i 30 sek.
  • og udfør 3 gentagelser med hvert ben.

Genoptræn med Injurymap i 3 faser

Fase 1.

2018-03-09

Øvelserne i fase 1 tager særlige hensyn til dine knæ. Dine knæsmerter skal ikke provokeres eller...
Læs mere

Fase 2

2018-05-16

Øvelserne i fase 2 hjælper dig med at styrke din balance og stabilitet omkring dine...
Læs mere

Fase 3

2018-03-09

Øvelserne i fase 3 vil hjælpe dig tilbage til mere normal funktion ved at træne dine knæs styrke...
Læs mere

Info om genoptræning og smerter

Derfor får du ondt

2018-10-04

Smerter i bevægeapparatet (muskler, sener, led) kan skyldes mange ting, men de hyppigste årsager...
Læs mere

Derfor skal du træne smerterne væk

2018-11-14

Vores krop er bygget til bevægelse, og hvis man undlader dette, svækkes den, hvilket øger...
Læs mere

Sådan skal du træne, når du har smerter

2018-03-01

Træning er det behandlingstiltag, som har vist sig at have bedst effekt på lang sigt. Træning er...
Læs mere

Hvordan opbygger vi træningsprogrammerne?

2018-06-29

Vi tager hensyn til det skadede væv, og prøver at stimulere helingen bedst muligt. Træningen...
Læs mere

Injurymap forklaret på 1 minut