Tendinitis ligamentum patellae / Springerknæ

Får du ondt i knæet når du løber, springer eller hopper? Så lider du måske af springerknæ. Læs om årsagerne til springerknæ, symptomer på springerknæ, og hvad du kan gøre for at behandle dine smerter i knæet.

Pierre Schydlowsky Speciallæge i reumatologi

Hvad er et springerknæ?

Springerknæ er en skade, som ofte rammer idrætsudøvere, der dyrker sport med mange hop, spring eller spark.Over knæskallen løber en kraftig sene, som kommer fra lårmusklen (den såkaldte fire-hovede-knæstrækker eller quadriceps) og hæfter under knæskallen på skinnebenet. Det er denne sene (knæskalssenen eller ligamentum patellae), som bliver irriteret og beskadiget, når man lider af springerknæ.

Årsager til springerknæ

Lårmusklen og knæskalssenen strækker og bøjer knæet. Derfor bliver de brugt meget ved afsæt og landinger i aktiviteter som hop og løb. Årsagen til smerterne er en overbelastning. Overbelastningen kommer blandt andet på grund af gentagne bevægelser, der belaster knæskalssenen, og når aktivitetsniveauet overstiger knæskalssenens tolerance.

Fakta om springerknæ

  • Springerknæ er en betændelse i knæskalssenen. Det er den sene, der bøjer knæet, og som derfor bruges kraftigt i løb, hop, afsæt og spark.
  • Det er for mange gentagne og/eller hårde bevægelser af knæet, der til sidst udløser betændelsen i knæskalssenen.
  • Lidelsen er særligt udbredt blandt idrætsudøvere inden for fodbold, volleyball, basketball og dans.
  • Behandling af springerknæ består af aflastning og genoptræning.

Med alderen bliver knæskalssenen mere stiv, hvilket øger risikoen for skader. Når knæskalssenen bliver overbelastet, opstår der en inflammation. Det betyder, at der kommer en steril betændelse, som medfører hævelse og ømhed af senen.

Ingen piller. Bare træning.

Symptomer

Symptomerne på springerknæ er typisk smerter ved knæskallens nederste spids. Smerterne opstår i begyndelsen og efter en krævende fysisk aktivitet. Smerterne bliver typisk mindre, når knæet først er varmet op. Nogen vil opleve smerter ved dagligdags aktiviteter som f.eks. at gå op og ned af trapper. Det er vigtigt, at man respekterer symptomerne fra knæskalssenen. Hvis du ignorerer smerterne og fortsætter med at belaste knæet, bliver skaden med stor sandsynlighed bare værre.

Symptomer på springerknæ

  • Det typiske symptom på springerknæ er smerter i den nederste del af knæskallen.
  • Smerterne er normalt stærkest i begyndelsen og slutningen af en krævende aktivitet. Typisk aftager smerterne efter, at knæet er blevet varmet op.
  • Er man ramt af springerknæ, vil man uden behandling begynde at opleve smerter i forbindelse med almindelige dagligdagsaktiviteter som f.eks. at gå op og ned ad trapper.

Diagnose og behandling

Aflastning

Springerknæ er en overbelastningsskade. Det første du kan gøre for at behandle springerknæ, er derfor at undgå de aktiviteter, der udløser smerten. Det vil typisk være spring, spark og løb. Når du aflaster knæet, giver du kroppen mulighed for at hele skaden.

Genoptræning

Hvis du har springerknæ og gerne vil vende tilbage til dit sædvanlige aktivitetsniveau, er der ingen vej uden om genoptræning. I genoptræningen af springerknæ lægger man særlig vægt på tung og langsom styrketræning, som skal kombineres med udspænding af lårmuskulaturen. Det er dog vigtigt, at man ikke øger belastningen omkring knæskalssenen for hurtigt. Man skal også træne knæets bevægelighed og stabilitet for at give knæskalssenen optimale arbejdsbetingelser. Dette hjælper samtidig med at forebygge fremtidige skader.

Øvelser til Tendinitis ligamentum patellae / Springerknæ

  1. Flyveøvelse
    None

    This browser does not support the video element.

    • Stå op, før alt vægten over på det ene ben medens det andet ben holdes strakt let bagud.
    • Læn dig lidt forover, ca 20-30 grader, medens du holder det bagudrettede ben i lige linie med kroppen.
    • Roter overkroppen så dine arme bevæges op i den ene side og ned i den anden, som fly-vinger under drejning.
    • Dette gentages 15 gange til hver side.
  2. Squat I
    None

    This browser does not support the video element.

    • Stå op foran en stol uden at røre den.
    • Stå på begge ben med lidt afstand mellem fødderne.
    • Dine tæer skal pege lige frem.
    • Lav en langsom knæbøjning, så du lige rører stolen, men uden at sætte dig.
    • Stræk derefter atter langsomt knæene.
    • Lav 3 sæt af 10 gentagelser.
  3. Stræk af hoftens inderside
    30 sek. x 3 sæt

    This browser does not support the video element.

    • Stå bredstående med tæerne lige fremad.
    • Det ben der skal strækkes holdes strakt, mens du bøjer det andet ben, og fører kroppen lidt henover det strakte ben.
    • Hold strækket i 30 sek.
    • og udfør 3 gentagelser med hvert ben.

Reducer dine smerter med Injurymap

Download appen for at få et tilpasset træningsprogram, der adresserer dine specifikke smerter.

Om forfatteren

Pierre Schydlowsky er speciallæge og Ph.d i reumatologi med diplom i idrætsmedicin. Pierre har publiceret forskningsartikler om skulderskader og skiskader, og fungerer pt. som underviser i idrætsmedicin med fokus på sygelige tilstande i skulderen og ultralydsskanning.