Websitet anvender cookies. Ved at bruge sitet accepterer du dette.
X
Ugyldigt mobiltelefonnummer
Programmer / Springerknæ

Sådan behandler du et springerknæ

Får du ondt i knæet når du løber, springer eller hopper? Så lider du måske af springerknæ. Læs om årsagerne til springerknæ, symptomer på springerknæ, og hvad du kan gøre for at behandle dine smerter i knæet.
Gør noget ved dine smerter - Download Injurymaps træningsprogram til knæsmerter.



Hvad er et springerknæ?

Springerknæ er en skade, som ofte rammer idrætsudøvere, der dyrker sport med mange hop, spring eller spark. Over knæskallen løber en kraftig sene, som kommer fra lårmusklen (den såkaldte fire-hovede-knæstrækker eller quadriceps) og hæfter under knæskallen på skinnebenet. Det er denne sene (knæskalssenen eller ligamentum patellae), som bliver irriteret og beskadiget, når man lider af springerknæ.

Årsager til springerknæ

Lårmusklen og knæskalssenen strækker og bøjer knæet. Derfor bliver de brugt meget ved afsæt og landinger i aktiviteter som hop og løb. Årsagen til smerterne er en overbelastning. Overbelastningen kommer blandt andet på grund af gentagne bevægelser, der belaster knæskalssenen, og når aktivitetsniveauet overstiger knæskalssenens tolerance.

Fakta om springerknæ

  • Springerknæ er en betændelse i knæskalssenen. Det er den sene, der bøjer knæet, og som derfor bruges kraftigt i løb, hop, afsæt og spark.
  • Det er for mange gentagne og/eller hårde bevægelser af knæet, der til sidst udløser betændelsen i knæskalssenen.
  • Lidelsen er særligt udbredt blandt idrætsudøvere inden for fodbold, volleyball, basketball og dans.
  • Behandling af springerknæ består af aflastning og genoptræning.

Med alderen bliver knæskalssenen mere stiv, hvilket øger risikoen for skader. Når knæskalssenen bliver overbelastet, opstår der en inflammation. Det betyder, at der kommer en steril betændelse, som medfører hævelse og ømhed af senen.

Symptomer

Symptomerne på springerknæ er typisk smerter ved knæskallens nederste spids. Smerterne opstår i begyndelsen og efter en krævende fysisk aktivitet. Smerterne bliver typisk mindre, når knæet først er varmet op. Nogen vil opleve smerter ved dagligdags aktiviteter som f.eks. at gå op og ned af trapper. Det er vigtigt, at man respekterer symptomerne fra knæskalssenen. Hvis du ignorerer smerterne og fortsætter med at belaste knæet, bliver skaden med stor sandsynlighed bare værre.

Symptomer på springerknæ

  • Det typiske symptom på springerknæ er smerter i den nederste del af knæskallen.
  • Smerterne er normalt stærkest i begyndelsen og slutningen af en krævende aktivitet. Typisk aftager smerterne efter, at knæet er blevet varmet op.
  • Er man ramt af springerknæ, vil man uden behandling begynde at opleve smerter i forbindelse med almindelige dagligdagsaktiviteter som f.eks. at gå op og ned ad trapper.

Diagnose og behandling

Aflastning

Springerknæ er en overbelastningsskade. Det første du kan gøre for at behandle springerknæ, er derfor at undgå de aktiviteter, der udløser smerten. Det vil typisk være spring, spark og løb. Når du aflaster knæet, giver du kroppen mulighed for at hele skaden.

Genoptræning

Hvis du har springerknæ og gerne vil vende tilbage til dit sædvanlige aktivitetsniveau, er der ingen vej uden om genoptræning. I genoptræningen af springerknæ lægger man særlig vægt på tung og langsom styrketræning, som skal kombineres med udspænding af lårmuskulaturen. Det er dog vigtigt, at man ikke øger belastningen omkring knæskalssenen for hurtigt. Man skal også træne knæets bevægelighed og stabilitet for at give knæskalssenen optimale arbejdsbetingelser. Dette hjælper samtidig med at forebygge fremtidige skader.


Brug diagnoseværktøjet til at finde ud af om du er prat til at behandle dit knæ med træningsøvelser.


Start din træning i dag

Det er vigtigt at du aflaster dit knæ med det samme, og begynder en blid genoptræning for at stimulere det beskadigede væv. Vi anbefaler Injurymaps genoptræningsprogram til springerknæ, der giver dig et komplet og målrettet behandlingsforløb, som du kan starte allerede i dag.


Eksempler på gode øvelser mod Springerknæ:

Eksempler på gode øvelser mod Springerknæ:

Genoptræn med Injurymap i 3 faser

Fase 1

2018-05-16

Øvelserne i fase 1 tager særlige hensyn til dit knæ. Dine smerter skal ikke provokeres eller...
Læs mere

Fase 2

2018-05-16

Øvelserne i fase 2 hjælper dig med at styrke din balance og stabilitet omkring dit...
Læs mere

Fase 3

2018-05-16

Øvelserne i fase 3 vil hjælpe dig tilbage til normal funktion ved at træne dit knæs styrke og...
Læs mere

Info om genoptræning og smerter

Derfor skal du træne smerterne væk

2018-11-29

Vores krop er bygget til bevægelse, og hvis man undlader dette, svækkes den, hvilket øger...
Læs mere

Sådan skal du træne, når du har smerter

2018-11-29

Træning er det behandlingstiltag, som har vist sig at have bedst effekt på lang sigt. Træning er...
Læs mere

Hvordan opbygger vi træningsprogrammerne?

2018-11-29

Vi tager hensyn til det skadede væv, og prøver at stimulere helingen bedst muligt. Træningen...
Læs mere

Derfor får du ondt

2018-11-29

Smerter i bevægeapparatet (muskler, sener, led) kan skyldes mange ting, men de hyppigste årsager...
Læs mere

Injurymap forklaret på 1 minut