Websitet anvender cookies. Ved at bruge sitet accepterer du dette.

Fase 3




Øvelserne i fase 3 vil hjælpe dig tilbage til normal funktion ved at træne dit knæs styrke og bevægelighed.

Fokus I denne fase er det vigtigt at du udnytter din optrænede bevægelighed og stabilitet til at udføre styrketræningen korrekt. Styrketræningen sigter mod at gøre dig klar til hverdagens belastninger med vrid og hop. Du vil derfor få øvelser med relativt høj belastning– selvfølgelig tilpasset dit personlige niveau for styrke og bevægelighed.

Aktiviteter Aktiviteter som ikke provokerer eller forværrer dine knæsmerter, må du gerne fortsætte med. Du må også gerne lave aktiviteter, som giver smerter, men kun så længe smerterne senest dagen efter kommer tilbage til det niveau, de var på før aktiviteten. Har du aktiviteter i dit arbejde eller i din fritid, som forværrer dine knæsmerter betragteligt, anbefaler vi dig at reducere de pågældende aktiviteter med mindst 10%.

Du bør undgå Sport som involverer mange hop som for eksempel badminton, volleyball og dans samt løb hvis det giver smerter.

Tips til at holde dig aktiv En aktiv hverdag hjælper til at forebygge og mindske alle slags muskel/ledsmerter - også knæsmerter. Du vil som regel kunne vende gradvist tilbage til vanligt eller næsten vanligt aktivitetsniveau.

Du vil kunne Du vil som regel kunne vende tilbage til vanlig eller næsten vanlig aktivitetsniveau.