Websitet anvender cookies. Ved at bruge sitet accepterer du dette.
X
Ugyldigt mobiltelefonnummer
Programmer / Svangsenebetændelse

Sådan behandler du svangsenebetændelse / hælspore

offline

Har du ondt i hælen eller svangsenen, så har du måske svangsenebetændelse (hælspore). På denne side finder du information om årsagerne til betændelsen, symptomerne, og hvad du kan gøre for at behandle svangsenebetændelsen.

Start behandlingen af din fod med Injurymaps digitale træningsprogram i dag. Download til din smartphone:



offline

Hvad er svangsenebetændelse / hælspore

Svangsenebetændelse (ofte fejlagtigt kaldt “Hælspore”) er den hyppigste årsag til smerter under hælen. Svangsenen er et stort senespejl under foden, som udspringer i hælen og løber hele vejen ud til alle tæerne. Den fungerer som en fjeder, når man lander på foden, og er derfor en vigtig del af kroppens evne til at absorbere stød.

Da svangsenen fæstner ude på tæerne, bruges den også meget i afsættet. Bagoverbøjning af tæerne medfører at svangsenen strammer op og løfter hele fodbuen op på plads. Herved bliver foden stiv, så afsættet foregår med en stabil fod.

Årsager til svangsenebetændelse

Svangsenebetændelse opstår ofte ved uvant mange afsæt og/eller landinger (ved løb og hop). Lange gåture eller ved mange timers stående arbejde øger risikoen for at få svangsenebetændelse. Tung kropsvægt og hårdt underlag vil også øge risikoen for at få svangsenebetændelse. Har man platfod eller hulfod øger dette også risikoen.

Symptomer

Det mest karakteristiske symptom er smerter under hælen ved belastning. Smerten vil ofte kunne mærkes, når du træder ned på foden. Typisk er smerterne værst, når du står op om morgenen. Når foden efterhånden bliver opvarmet, vil smerten aftage lidt. Hvis smerterne også er til stede i hvile, gælder det typisk, at generne er værst om aftenen efter en hel dags belastning.

Det kan du selv gøre for at behandle svangsenebetændelse

De to vigtigste tiltag er aflastning og genoptræning:

Aflastning

For at aflaste foden bør du undgå hop, spring, afsæt, løb, og lignende aktiviteter, som provokerer din svangsene. Du kan også prøve at ændre fodtøj for at se, om det mindsker belastningen.

Træning

Stimulerende træning af det skadede væv er en effektiv måde at behandle svangsenebetændelse. Man fokuserer særligt på styrketræning, som har vist sig at have god effekt. De fleste vil også få glæde af at lave udstræk af achillessenen og lægmusklen, samt stabiletets- og bevægeøvelser, for at sikre stabiliteten og bevægeligheden omkring foden.


Start træningen i dag

Hvis du har Svangsenebetændelse / hælspore skal du ikke vente med at komme i gang med genoptræningen. Prøv Injurymaps genoptræningsprogram til svangsenebetændelse / hælspore, der giver dig et komplet behandlingsforløb, du kan starte allerede i dag.


Fakta om svangsenebetændelse
  • Ca. 10% af den danske befolkning rammes af svangsenebetændelse på et tidspunkt i livet.

  • Svangsenebetændelse forekommer hyppigst i aldersgruppen 40-60 år.

  • Det latinske navn for svangsenebetændelse er fasciitis plantaris, som betyder ”inflammation af svangsenen”.

  • Meget ofte bruges hælspore som et andet navn for svangsenebetændelse. Denne ’spore’ henviser til en lille knogleudstrækning fra hælen, som kan ses hos visse patienter på røntgenfotografier. Læs mere her.

  • Der er dog ingen sammenhæng mellem denne knogleudstrækning og patienters smerter. Smerterne stammer derimod fra en inflammation i svangsenen, og derfor er svangsenebetændelse et mere dækkende navn for lidelsen.

  • Det hyppigste symptom på svangsenebetændelse er smerter under foden ved belastning. Smerterne er oftest lokaliseret i hælen under foden. Undertiden stråler smerterne fra hælområdet frem mod tæerne.

  • Oftest vil smerterne være kraftigst om morgenen, når man står op og tager de første skridt. På samme måde kan smerterne også være til stede efter længere perioder med inaktivitet.

  • Svangsenebetændelse kan også medføre smerter under foden ved belastning af svangsenen, f.eks. når man går, løber eller hopper.

Eksempler på gode øvelser mod Svangsenebetændelse:

Your browser doesn't support HTML5 video.

Stå på to ben med tæernes trædepuder på en sammenrullet klud placeret ovenpå på en tyk bog (3-4 cm tyk). Løft dig op på tæerne på begge ben. Før vægten over på det ene ben, og sænk langsomt hælen igen. Hvis du har meget svært ved at holde balancen, kan du bruge hånden til at støtte let på en stol, men pas på ikke at bruge stolen for meget. Lav 3 sæt af 10 gentagelser med hvert ben.

Your browser doesn't support HTML5 video.

Hælløft på tyk bog med klud I

10 gentagelser x 3 sæt

  • Stå på to ben med tæernes trædepuder på en sammenrullet klud placeret ovenpå på en tyk bog (3-4 cm tyk).
  • Løft dig op på tæerne på begge ben.
  • Før vægten over på det ene ben, og sænk langsomt hælen igen.
  • Hvis du har meget svært ved at holde balancen, kan du bruge hånden til at støtte let på en stol, men pas på ikke at bruge stolen for meget.
  • Lav 3 sæt af 10 gentagelser med hvert ben.

Your browser doesn't support HTML5 video.

Stå op. Løft dig op på tæerne på begge ben. Før vægten over på det ene ben, og sænk langsomt hælen igen. Lav 3 sæt af 10 gentagelser.

Your browser doesn't support HTML5 video.

Hælløft på fladt gulv I

10 gentagelser x 3 sæt

  • Stå op.
  • Løft dig op på tæerne på begge ben.
  • Før vægten over på det ene ben, og sænk langsomt hælen igen.
  • Lav 3 sæt af 10 gentagelser.

Your browser doesn't support HTML5 video.

Stå op med en elastik omkring begge ben ved anklen. Læg al vægt på det ene ben og sørg for at holde hofte, knæ og tæer i samme retning. Løft det andet ben, mens du sørger for at tæerne peger fremad, og lidt indad mod dit standben, så hælen er yderst. Med hælen yderst føres benet skråt bagud ud til siden. Hold kroppen i ro ved at spænde op i mavemusklerne, og træk navlen ind. Saml benene langsomt igen, skift standben og lav samme øvelse til den anden side. Lav 3 sæt af 10 gentagelser med hvert ben.

Your browser doesn't support HTML5 video.

Baldemuskeltræning for bækkenbalance

10 gentagelser x 3 sæt

  • Stå op med en elastik omkring begge ben ved anklen.
  • Læg al vægt på det ene ben og sørg for at holde hofte, knæ og tæer i samme retning.
  • Løft det andet ben, mens du sørger for at tæerne peger fremad, og lidt indad mod dit standben, så hælen er yderst.
  • Med hælen yderst føres benet skråt bagud ud til siden.
  • Hold kroppen i ro ved at spænde op i mavemusklerne, og træk navlen ind.
  • Saml benene langsomt igen, skift standben og lav samme øvelse til den anden side.
  • Lav 3 sæt af 10 gentagelser med hvert ben.

Genoptræn med Injurymap i 3 faser

Fase 1

2018-05-16

Øvelserne i fase 1 tager særlige hensyn til din svangseneskade. Din svangseneskade svækker...
Læs mere

Fase 2

2018-05-16

Øvelserne i fase 2 foregår med gradvis stigende belastning, hvor du også gradvis belaster senen...
Læs mere

Fase 3

2018-05-16

Øvelserne i fase 3 vil hjælpe dig tilbage til normal funktion ved mere funktionel træning af din...
Læs mere

Info om genoptræning og smerter

Derfor skal du træne smerterne væk

2018-11-14

Vores krop er bygget til bevægelse, og hvis man undlader dette, svækkes den, hvilket øger...
Læs mere

Sådan skal du træne, når du har smerter

2018-03-01

Træning er det behandlingstiltag, som har vist sig at have bedst effekt på lang sigt. Træning er...
Læs mere

Hvordan opbygger vi træningsprogrammerne?

2018-06-29

Vi tager hensyn til det skadede væv, og prøver at stimulere helingen bedst muligt. Træningen...
Læs mere

Derfor får du ondt

2018-10-04

Smerter i bevægeapparatet (muskler, sener, led) kan skyldes mange ting, men de hyppigste årsager...
Læs mere

Injurymap forklaret på 1 minut