Websitet anvender cookies. Ved at bruge sitet accepterer du dette.
X
Ugyldigt mobiltelefonnummer
Programmer / Svangsenebetændelse

Sådan behandler du svangsenebetændelse / hælspore

Har du ondt i hælen eller under foden? Så lider du måske af svangsenebetændelse (også kaldt hælspore). På denne side finder du information om årsagerne til betændelsen, symptomerne på svangsenebetændelse, og hvad du kan gøre for at behandle smerterne.
Gør noget ved dine smerter - Brug Injurymaps træningsprogram til fodsmerter.



Hvad er svangsenebetændelse / hælspore?

Meget ofte bruges hælspore som et andet navn for svangsenebetændelse. Denne ’spore’ henviser til en lille knogleudstrækning fra hælen, som kan ses hos visse patienter på røntgenfotografier.

Der er dog ingen sammenhæng mellem denne knogleudstrækning og patienters smerter. Knogleudstrækningen findes nemlig hos mange mennesker, uden at det resulterer i fod- eller hælsmerter. Smerterne stammer derimod fra en inflammation i svangsenen, og derfor er svangsenebetændelse et mere dækkende navn for lidelsen.

Svangsenebetændelse / hælspore.
Se hvordan du kan bruge dette billede gratis

Svangsenebetændelse er den hyppigste årsag til smerter under hælen. Svangsenen er et stort senespejl under foden, som udspringer i hælen og løber hele vejen ud til alle tæerne. Den fungerer som en fjeder, når man lander på foden, og er derfor en vigtig del af kroppens evne til at absorbere stød.

Da svangsenen fæstner ude på tæerne, bruges den også meget i afsættet. Bagoverbøjning af tæerne medfører at svangsenen strammer op og løfter hele fodbuen op på plads. Herved bliver foden stiv, så afsættet foregår med en stabil fod.

Fakta om svangsenebetændelse

  • Ca. 10% af den danske befolkning rammes af svangsenebetændelse på et tidspunkt i livet.
  • Svangsenebetændelse forekommer hyppigst i aldersgruppen 40-60 år.
  • Det latinske navn for svangsenebetændelse er fasciitis plantaris, som betyder ”inflammation af svangsenen”.

Årsager til svangsenebetændelse

Svangsenebetændelse opstår ofte ved uvant mange afsæt og/eller landinger (ved løb og hop). Lange gåture eller mange timers stående arbejde øger risikoen for at få svangsenebetændelse. Tung kropsvægt og hårdt underlag vil også øge risikoen for at få svangsenebetændelse. Har man platfod eller hulfod øger dette også risikoen.

Symptomer

Det mest karakteristiske symptom er smerter under hælen ved belastning. Smerten vil ofte kunne mærkes, når du træder ned på foden. Typisk er smerterne værst, når du står op om morgenen. Når foden efterhånden bliver opvarmet, vil smerten aftage lidt. Hvis smerterne også er til stede i hvile, gælder det typisk, at generne er værst om aftenen efter en hel dags belastning.

Symptomer på svangsenebetændelse

  • Det hyppigste symptom på svangsenebetændelse er smerter under foden ved belastning. Smerterne er oftest lokaliseret i hælen under foden. Undertiden stråler smerterne fra hælområdet frem mod tæerne.
  • Oftest vil smerterne være kraftigst om morgenen, når man står op og tager de første skridt. På samme måde kan smerterne også være til stede efter længere perioder med inaktivitet.
  • Svangsenebetændelse kan også medføre smerter under foden ved belastning af svangsenen, f.eks. når man går, løber eller hopper.

Diagnose og behandling

Aflastning

For at aflaste foden bør du undgå hop, spring, afsæt, løb og lignende aktiviteter, som provokerer din svangsene. Du kan også prøve at ændre fodtøj for at se, om det mindsker belastningen og smerterne.

Træning

Stimulerende træning af det skadede væv er en effektiv måde at behandle svangsenebetændelse på. Man fokuserer særligt på styrketræning, som har vist sig at have god effekt. De fleste vil også få glæde af at lave udstræk af achillessenen og lægmusklen, samt stabiletets- og bevægeøvelser, for at sikre stabiliteten og bevægeligheden omkring foden.


Brug diagnoseværktøjet til at finde ud af om du er parat til at behandle dine fod- og hælsmerter med træningsøvelser.


Start træningen i dag

Hvis du har Svangsenebetændelse, skal du ikke vente med at komme i gang med genoptræningen. Prøv Injurymaps genoptræningsprogram til svangsenebetændelse, der giver dig et komplet behandlingsforløb, som du kan starte allerede i dag.


Eksempler på gode øvelser mod Svangsenebetændelse:

Eksempler på gode øvelser mod Svangsenebetændelse:

Genoptræn med Injurymap i 3 faser

Fase 1

2018-05-16

Øvelserne i fase 1 tager særlige hensyn til din svangseneskade. Din svangseneskade svækker...
Læs mere

Fase 2

2018-05-16

Øvelserne i fase 2 foregår med gradvis stigende belastning, hvor du også gradvis belaster senen...
Læs mere

Fase 3

2018-05-16

Øvelserne i fase 3 vil hjælpe dig tilbage til normal funktion ved mere funktionel træning af din...
Læs mere

Info om genoptræning og smerter

Derfor skal du træne smerterne væk

2018-11-29

Vores krop er bygget til bevægelse, og hvis man undlader dette, svækkes den, hvilket øger...
Læs mere

Sådan skal du træne, når du har smerter

2018-11-29

Træning er det behandlingstiltag, som har vist sig at have bedst effekt på lang sigt. Træning er...
Læs mere

Hvordan opbygger vi træningsprogrammerne?

2018-11-29

Vi tager hensyn til det skadede væv, og prøver at stimulere helingen bedst muligt. Træningen...
Læs mere

Derfor får du ondt

2018-11-29

Smerter i bevægeapparatet (muskler, sener, led) kan skyldes mange ting, men de hyppigste årsager...
Læs mere

Injurymap forklaret på 1 minut