Websitet anvender cookies. Ved at bruge sitet accepterer du dette.
Programmer / Tennisalbue / Golfalbue

Sådan behandler du en tennisalbue / golfalbue (lateral / medial humerus epikondylit)

offline

Får du albuesmerter når du dyrker sport, bruger din computer eller lignende, så har du måske en golfalbue eller tennisalbue. Her finder du information om årsagerne til hvad det vil sige at have en tennis- eller golfalbue, hvilke symptomer man kan opleve og hvad du kan gøre for at behandle smerterne.

Start din genoptræning af albuen lige nu
offline

Hvad er en tennisalbue / golfalbue

Epikondylit er en smertetilstand i albuen, som typisk skyldes at senerne der udspringer fra ydersiden og indersiden af albuen er blevet overbelastet.

Tilstanden findes i to forskellige varianter:

  • Tennisalbue, som er på ydersiden af albuen
  • Golfalbue, som er på indersiden af albuen

På trods af navnet ses tennisalbue og golfalbue først og fremmest hos ikke-idrætsudøvere. Lidelsen er hyppig i erhverv som indebærer ensidige gentagne bevægelser eller kraftbetonede stræk af håndleddet. I sportssammenhæng er det dog, som navnene antyder, særligt ketsjer- og golfspillere der får lidelsen.

Årsager til tennis albue / golf albue

Skyldes kraftfulde belastninger eller en kombination af kraftfulde og gentagne belastninger af håndledsextensorerne (håndleds bagudbøjere). Vibrationer fra en tennisketcher eller hammer eller andet værktøj er en hyppig årsag. Små gentagne belastninger som fortsættes i timer som eks muse-arbejde eller taste arbejde er også en hyppig årsag.

Symptomerne ved tennisalbue / golf albue

Smerterne kan komme nogle dage efter en overbelastning og forværres ved belastning. De kan føles som en murrende fornemmelse eller smerter på ydersiden af albue for tennis albue og ved indersiden af albuen ved golfalbue. Smerterne stråler ofte ned i underarmen mod håndleddet.

Det kan du selv gøre for at behandle din tennis albue / golf albue

Aflastning

Tennis- og golfalbue er en overbelastningsskader. Det første trin i behandlingen af en overbelastningskade er at aflaste vævet, hvilket gøres ved at begrænse belastninger hvor håndleddet bøjes opad, særligt med vægt / mod modstand. Dette kan være vanskeligt, da vi, i det daglige, løfter alle lettere genstande ved først at gribe den, og dernæst holde den, netop med opadbøjet håndled. Prøv i stedet at løfte/bære med albuen drejet udad, og håndfladen pegende fremad eller opad. Det føles unaturligt, men det bidrager til at aflaste albuens yderside.

Træning

Du skal lave bevæge, styrke og stabilitetsøvelser for albuen for at fremme blodcirkulationen efterfulgt af udspændingsøvelser. Anvendelse af epikondylitbandage til kortvarig brug, kan medføre betydelig lindring, I lette tilfælde kan der straks iværksættes albuetræning.

Man bør gennemgå et træningsprogram af 3 måneders varighed. Fortsatte øvelser, vil forebygge tilbagefald. Har man for mange smerter for at kunne træne, kan der gives enkelte indsprøjtninger med binyrbarkhormon. De sjældne tilfælde som ikke har responderet på konservativ behandling kan behandles med operation.

Start træningen i dag

Det er vigtigt at du aflaster din albue med det samme, og begynder blid genoptræning. Vi anbefaler at prøve Injurymaps genoptræningsprogram til tennis og golf albue, der giver dig et komplet behandlingsforløb, du kan starte allerede i dag.

Eksempler på gode øvelser mod Tennisalbue / Golfalbue:

Your browser doesn't support HTML5 video.

Tag en tennisbold, hvor der er klippet en stor revne i eller en lignende blød bold. Klem om tennisbolden i 2-3 sekunder, mens du holder albuen let bøjet. Lav 3 sæt af 8 gentagelser med hver arm.

Your browser doesn't support HTML5 video.

Stå op. Tag fat om et viskestykke eller et lille håndklæde. Krøl viskestykket sammen med fingrene. Lav 3 sæt af 3 gentagelser.

Your browser doesn't support HTML5 video.

Sørg for håndfladen peger ned mod gulvet. Træk hånden bagud med den anden arm. Hold strækket i 30 sek. og lav tre gentagelser på hver arm.

Genoptræn med Injurymap i 3 faser

Fase 1.

Øvelserne i fase 1 tager særlige hensyn til din albueskade. Øvelserne sigter mod at øge din...
Læs mere

Fase 2

Øvelserne i fase 2 hjælper dig med at styrke din stillingssans og stabilitet omkring din...
Læs mere

Fase 3

Øvelserne i fase 3 vil hjælpe dig tilbage til normal funktion ved at træne din albues styrke og...
Læs mere

Info om genoptræning og smerter

Derfor får du ondt

Smerter i bevægeapparatet (muskler, sener, led) kan skyldes mange ting, men de hyppigste årsager...
Læs mere

Derfor skal du træne smerterne væk

Vores krop er bygget til bevægelse, og hvis man undlader dette, svækkes den, hvilket øger...
Læs mere

Sådan skal du træne, når du har smerter

Træning er det behandlingstiltag, som har vist sig at have bedst effekt på lang sigt. Træning er...
Læs mere

Hvordan opbygger vi træningsprogrammerne?

Vi tager hensyn til det skadede væv, og prøver at stimulere helingen bedst muligt. Træningen...
Læs mere

Injurymap forklaret på 1 minut