Websitet anvender cookies. Ved at bruge sitet accepterer du dette.
X
Ugyldigt mobiltelefonnummer
Programmer / Tennisalbue / Golfalbue

Sådan behandler du tennisalbue og golfalbue

Oplever du smerter i albuen, når du dyrker sport, eller når bruger din computer? Så lider du måske af tennisalbue eller golfalbue.
Gør noget ved smerterne. Brug Injurymaps træningsprogram til albuesmerter.



Hvad er en tennisalbue / golfalbue?

Epikondylit er navnet på en smertetilstand i albuen. Typisk skyldes denne tilstand, at senerne der udspringer fra ydersiden og indersiden af albuen er blevet overbelastede. Tilstanden findes i to forskellige varianter:


  • Tennisalbue, som er smerter på ydersiden af albuen.

  • Golfalbue, som er smerter på indersiden af albuen.


På trods af deres navne ses tennisalbue og golfalbue ikke primært hos idrætsudøvere. Lidelsen er derimod hyppig blandt folk, der arbejder med ensidige og gentagne bevægelser eller kraftbetonede stræk af håndleddet (f.eks. håndværkere). I sportssammenhæng er det dog (som navnene antyder) særligt ketsjer- og golfspillere, der får denne lidelse i albuen.

Årsager til tennisalbue og golfalbue

Smerterne i albuen skyldes typisk kraftfulde og/eller gentagne belastninger af extensorerne i håndledet, dvs. de sener der bøjer håndledet bagud. Vibrationer fra en tennisketcher, en hammer eller andet værktøj er en hyppig årsag til smerter i albuen. Små gentagne belastninger som fortsættes mange i timer (som f.eks arbejde med computermus eller tastaturarbejde) er også hyppige årsager til albuesmerter.

Symptomer på tennisalbue og golfalbue

Smerterne kan komme nogle dage efter en overbelastning og forværres ved yderligere belastning. De kan føles som en murrende fornemmelse eller som smerter på yder- eller indersiden af albuen afhængigt af, om man lider af tennisalbue eller golfalbue. Smerterne stråler ofte ned i underarmen mod håndleddet.

Diagnose og behandling til tennisalbue og golfalbue

Du skal lave bevægeøvelser, styrkeøvelser og stabilitetsøvelser med albuen for at fremme blodcirkulationen. Træningen skal efterfølges af udspændingsøvelser. Anvendelse af epikondylitbandage til kortvarig brug kan medføre betydelig lindring. I lette tilfælde kan der straks iværksættes albuetræning.


Brug diagnoseværktøjet til at finde ud af om du er parat til at behandle dine albuesmerter med øvelser.


Man bør gennemgå et træningsprogram af 3 måneders varighed. Fortsatte øvelser vil forebygge tilbagefald. Har man for mange smerter til at kunne træne, kan der gives enkelte indsprøjtninger med binyrbarkhormon. De sjældne tilfælde, som ikke har responderet på konservativ behandling, kan behandles med operation.

Aflastning af tennisalbue og golfalbue

Tennis- og golfalbue er en overbelastningsskader. Det første trin i behandlingen af en overbelastningskade er at aflaste vævet, hvilket gøres ved at begrænse belastninger hvor håndleddet bøjes opad, særligt med vægt / mod modstand.

Dette kan være vanskeligt, da vi, i det daglige, løfter alle lettere genstande ved først at gribe den, og dernæst holde den, netop med opadbøjet håndled. Prøv i stedet at løfte/bære med albuen drejet udad, og håndfladen pegende fremad eller opad. Det føles unaturligt, men det bidrager til at aflaste albuens yderside.


Gør noget ved dine smerter i albuen i dag

Det er vigtigt, at du aflaster din albue med det samme og begynder en blid genoptræning. Vi anbefaler Injurymaps genoptræningsprogram til tennisalbue og golfalbue, der giver dig et komplet behandlingsforløb, som du kan starte allerede i dag.


Eksempler på gode øvelser mod Tennisalbue / Golfalbue:

Eksempler på gode øvelser mod Tennisalbue / Golfalbue:

Genoptræn med Injurymap i 3 faser

Fase 1.

2018-05-16

Øvelserne i fase 1 tager særlige hensyn til din albueskade. Øvelserne sigter mod at øge din...
Læs mere

Fase 2

2018-05-16

Øvelserne i fase 2 hjælper dig med at styrke din stillingssans og stabilitet omkring din...
Læs mere

Fase 3

2018-05-16

Øvelserne i fase 3 vil hjælpe dig tilbage til normal funktion ved at træne din albues styrke og...
Læs mere

Info om genoptræning og smerter

Derfor skal du træne smerterne væk

2018-11-29

Vores krop er bygget til bevægelse, og hvis man undlader dette, svækkes den, hvilket øger...
Læs mere

Derfor får du ondt

2018-11-29

Smerter i bevægeapparatet (muskler, sener, led) kan skyldes mange ting, men de hyppigste årsager...
Læs mere

Hvordan opbygger vi træningsprogrammerne?

2018-11-29

Vi tager hensyn til det skadede væv, og prøver at stimulere helingen bedst muligt. Træningen...
Læs mere

Sådan skal du træne, når du har smerter

2018-11-29

Træning er det behandlingstiltag, som har vist sig at have bedst effekt på lang sigt. Træning er...
Læs mere

Injurymap forklaret på 1 minut