Websitet anvender cookies. Ved at bruge sitet accepterer du dette.
Programmer / Uspecifikke lænderygsmerter

Sådan behandler du dine uspecifikke lænderygsmerter / lumbago

offline

Uspecifikke lænderygsmerter (også kaldet lumbago) er en folkesygdom og derfor en af de hyppigste årsager til at søge læge. Man anslår, at op til 80% af befolkningen vil få lænderygsmerter på et tidspunkt i løbet af livet. På denne side finder du information omkring årsagerne til uspecifikke lænderygsmerter, symptomer, og hvad du selv kan gøre for at komme af med smerterne.

Start genoptræningen af din ryg i dag
offline
Uspecifikke lænderygsmerter.
Se hvordan du kan bruge dette billede gratis

Hvad er uspecifikke lænderygsmerter

Uspecifikke lænderygsmerter er et begreb, der dækker over flere tilstande, nemlig hyppigt: diskusdegeneration (slid på en diskus), facetledsdysfunktion (forstuvning af nogle små led i ryggen), sacroiliaca-dysfunktion (forstuvning af bækkenleddet), myose, forstuvning af ledbånd i ryggen, og slidgigt.

Er smerten opstået pludseligt, er der tale om akut lumbago eller hekseskud / lændehold. Har smerten varet i flere måneder, er der tale om kronisk lumbago.

Kun i 20% af tilfældene er man i stand til med sikkerhed at stille en diagnose, hvilket skyldes, at der er dårlig overensstemmelse mellem fund ved røntgen, MR-skanning, og folks symptomer. Mange af fundene ved røntgen og MR-skanning ses nemlig også hos personer, som ikke har rygsmerter. Behandlingen af lumbago består først og fremmest af træning.

Symptomer

Man vil typisk oplever smerter, ubehag, ømhed, muskelspændinger eller stivhed lokaliseret i ryggen. Smerterne kan opstå som en engangsepisode, være tilbagevendende med smertefri perioder, kroniske med periodevis forværring eller kroniske og gradvis forværring.

Årsager

80% af alle rygsmerter kan ikke specifikt diagnosticeres, dvs. man kender ikke årsagen til smerterne. Årsagen er ofte et komplekst samspil af mange faktorer, herunder både fysiske, psykiske og sociale faktorer. Smerterne kan i nogle tilfælde opstå efter fysisk belastning, men opstår oftere uden.

Behandling

Hold dig aktiv

Mange får at vide, at de ikke må løfte, og at de skal sidde i bestemte stillinger, men det fastlåser dem i en nedsat funktion. Det samme gælder for at ligge stille i sengen eller på sofaen. Det er vigtigt ikke at opfatte smerter som ensbetydende med skade, og det er vigtigt ikke at overbeskytte ryggen, men i stedet veksle mellem at gå, stå, sidde og ligge.

Genoptræning

Den optimale behandling er at genoptræne ryggen til den funktion, som du skal være i, når du arbejder eller laver fritidsaktiviteter. Det gøres bedst ved stabiliserende træning, styrke- og funktionstræning og forbedring af iltoptagelsen f.eks. ved aerob træning. Har du fået et akut lændehold, eller en forværring af kroniske smerter, skal du forsøge at finde ud af årsagen hertil og reducere den belastning, der eventuelt har forårsaget smerterne i den første tid.

I takt med at du træner dig op og smerterne aftager, må man gradvis øge hverdagens belastninger, for at vende tilbage til sit vanlige aktivitetsniveau. Det tager ofte tre til seks måneder, afhængig af udgangspunkt og funktionsbehov, at opnå den ønskede træningseffekt. Det kan derfor være godt med hjælp til at holde motivation.

Mange tror, at det ikke må gøre ondt, når de træner, men øvelserne må gerne gøre ondt, så længe smerterne ikke er meget voldsomme, og så længe de aftager hurtigt efter træningen. Ligesom udspændingsøvelser faktisk skal stramme der, hvor patienten har mest ondt!

Generelt er motion, øvelser og træning den bedst dokumenterede behandling. Hold dig i god form. Sørg især for at have stærke mave- og rygmuskler. Så mindsker du sandsynligheden for, at det sker igen.

Start træningen i dag

Hold din ryg i gang og start med din genoptræning allerede i dag. Du kan prøve vores genoptræningsprogram til uspecifikke lænderygsmerter. Det giver dig et komplet behandlingsforløb, som gradvist tager dig igennem de forskellige faser i genoptræningen, og informerer dig om faresignaler, så du ikke forværrer din skade.

Fakta om uspecifikke lænderygsmerter
  • Den latinske betegnelse for uspecifikke lænderygsmerter er lumbago. På engelsk kaldes lidelsen for low back pain.

  • På dansk støder man også på betegnelser som ondt i ryggen, rygsmerter, lændesmerter, myoser, eller hekseskud som andre navne for uspecifikke lænderygsmerter.

  • Uspecifikke lænderygsmerter rammer et stort antal mennesker. Op til 80% af den danske befolkning oplever rygsmerter på et tidspunkt i livet.

  • Ca. 80% af alle rygsmerter har ikke en egentlig, specifik diagnose. Derfor kategoriseres disse smerter som ”uspecifikke”.

  • Smerterne kommer typisk fra en kombination af rygsøjlens facetled, ligamenterne, ledbåndene, muskler, sener og/eller ledkapsler.

  • Symptomer på uspecifikke lænderygsmerter er smerter, ubehag, muskelspændinger og/eller stivhed i den nedre del af ryggen.

  • Uspecifikke lænderygsmerter kan opstå på baggrund af mange forskellige årsager.

  • Både fysiske og psykiske forhold kan forårsage uspecifikke lænderygsmerter. Det kan f.eks. være dårlig arbejdsstilling eller stress.

  • Lider man af uspecifikke lænderygsmerter, er det vigtigt at holde ryggen aktiv for at undgå, at musklerne stivner.

  • Genoptræning af ryggen med fysiske øvelser er den bedste måde at behandle uspecifikke lænderygsmerter på.

Eksempler på gode øvelser mod Uspecifikke lænderygsmerter:

Your browser doesn't support HTML5 video.

Lig på dine hænder og knæ. Krum ryggen ved at skyde ryg og gå derefter langsomt over i et svaj. Lav langsomme bevægelser således at bevægelsen tager mellem 2 og 4 sekunder. Hele serien udgør én gentagelse. Lav 10 repetitioner uden pause imellem.

Your browser doesn't support HTML5 video.

Læg dig på maven. Løft overkroppen op med armene så ryggen svajer bagover og hvil på underarmen. Slap af i baldemusklerne og i rygmusklerne. Hold denne stilling i 10 sekunder og vend derefter tilbage til udgangspositionen. Gentag øvelsen 5 gange.

Your browser doesn't support HTML5 video.

Lig på ryggen med bøjede knæ, og fødderne placeret fladt i gulvet. Placer hænderne under lænden og press den ned mod gulvet ved at trække navlen ind og spænde mavemusklerne. Løft fødderne lidt op fra gulvet og hold stillingen 2-4 sek og tag dem derefter ned igen. Vær opmærksom på at lænden ikke må slippe hænderne. Gentag øvelsen 5 gange.

Genoptræn med Injurymap i 3 faser

Fase 1

Øvelserne i fase 1 tager særlige hensyn til din rygskade. Din rygskade skal ikke provokeres...
Læs mere

Fase 2

Øvelserne i fase 2 hjælper dig med at styrke din balance og stabilitet omkring de bevægelige...
Læs mere

Fase 3

Øvelserne i fase 3 vil hjælpe dig tilbage til normal funktion ved at træne din rygs styrke og...
Læs mere

Info om genoptræning og smerter

Hvordan opbygger vi træningsprogrammerne?

Vi tager hensyn til det skadede væv, og prøver at stimulere helingen bedst muligt. Træningen...
Læs mere

Derfor får du ondt

Smerter i bevægeapparatet (muskler, sener, led) kan skyldes mange ting, men de hyppigste årsager...
Læs mere

Sådan skal du træne, når du har smerter

Træning er det behandlingstiltag, som har vist sig at have bedst effekt på lang sigt. Træning er...
Læs mere

Derfor skal du træne smerterne væk

Vores krop er bygget til bevægelse, og hvis man undlader dette, svækkes den, hvilket øger...
Læs mere

Injurymap forklaret på 1 minut