Websitet anvender cookies. Ved at bruge sitet accepterer du dette.
X
X


Programmer / Uspecifikke lænderygsmerter

Sådan behandler du dine uspecifikke lænderygsmerter / lumbago

Uspecifikke lænderygsmerter (også kaldet lumbago) er en folkesygdom og en af de hyppigste årsager til, at danskere søger hjælp hos lægen. Man anslår, at op til 80% af befolkningen vil få lænderygsmerter i løbet af livet. Læs mere om årsager til rygsmerter, symptomer, behandling og find effektive øvelser til at bekæmpe smerter i ryggen.

Gør noget ved smerterne - brug Injurymaps træningsprogram mod rygsmerter.

4.7
4.5
4.7
4.5



Hvad er uspecifikke lænderygsmerter?

Uspecifikke lænderygsmerter er et begreb, der dækker over flere tilstande. De hyppigste er diskusdegeneration (slid på en diskus), facetledsdysfunktion, forstuvning af bækkenleddet, myose, forstuvning af ledbånd i ryggen og/eller slidgigt. Er smerten opstået pludseligt, er der tale om akut lumbago eller hekseskud/lændehold. Har smerten varet i flere måneder, er der tale om kronisk lumbago.

Uspecifikke lænderygsmerter.
Se hvordan du kan bruge dette billede gratis

Kun i 20% af tilfældene er man i stand til med sikkerhed at stille en diagnose, hvilket skyldes, at der er dårlig overensstemmelse mellem fund ved røntgen, MR-skanning, og patienters symptomer. Mange af fundene ved røntgen og MR-skanning ses nemlig også hos personer, som ikke har rygsmerter. Behandlingen af lumbago består først og fremmest af målrettede træningsøvelser.

Symptomer

Man vil typisk opleve smerter, ubehag, ømhed, muskelspændinger eller stivhed lokaliseret i ryggen. Smerterne kan opstå som en engangsepisode, være tilbagevendende med smertefri perioder, kroniske med periodevis forværring eller kroniske og gradvis forværring.

Årsager

80% af alle rygsmerter kan ikke specifikt diagnosticeres, dvs. man kender ikke årsagen til smerterne. Årsagen er ofte et komplekst samspil af mange faktorer, herunder både fysiske, psykiske og sociale faktorer. Smerterne kan i nogle tilfælde opstå efter fysisk belastning, men opstår oftere uden.

Smerter i ryggen

  • Omkring til 80% af den danske befolkning oplever lænderygsmerter på et tidspunkt i livet.
  • Symptomerne består af ubehag, muskelspændinger og/eller stivhed i den nedre del af ryggen.
  • Ca. 80% af alle rygsmerter har ikke en egentlig, specifik diagnose. Derfor kategoriseres disse smerter som ”uspecifikke”.
  • Lider man af uspecifikke lænderygsmerter, er det vigtigt at holde ryggen aktiv for at undgå, at musklerne stivner.
  • Genoptræning med øvelser er den bedste måde at behandle uspecifikke lænderygsmerter på.

Diagnose og behandling

Generelt er motion, øvelser og træning den bedst dokumenterede behandling mod smerter i ryggen. Hold dig i god form. Sørg især for at have stærke mave- og rygmuskler, så du mindsker sandsynligheden for tilbagefald.

Mange tror, at det ikke må gøre ondt, når de træner, men øvelserne må gerne gøre ondt, så længe smerterne ikke er meget voldsomme, og så længe de aftager hurtigt efter træningen. Det kan sammenlignes med den måde strækøvelser faktisk skal stramme der, hvor patienten har mest ondt for at virke bedst.


Brug screeningværktøjet til at finde ud af om du er parat til at behandle dine rygsmerter med øvelser.


Hold dig aktiv

Mange får at vide, at de ikke må løfte, og at de skal sidde i bestemte stillinger, men det fastlåser dem i en nedsat funktion. Det samme gælder for at ligge stille i sengen eller på sofaen. Det er vigtigt ikke at opfatte smerter som ensbetydende med skade, og det er vigtigt ikke at overbeskytte ryggen, men i stedet veksle mellem at gå, stå, sidde og ligge.

Genoptræning

Den optimale behandling er at genoptræne ryggen til den funktion, som du skal være i, når du arbejder eller laver fritidsaktiviteter. Det gøres bedst ved stabiliserende træning, styrke- og funktionstræning og forbedring af iltoptagelsen f.eks. ved aerob træning. Har du fået et akut lændehold, eller en forværring af kroniske smerter, skal du forsøge at finde ud af årsagen hertil og reducere den belastning, der eventuelt har forårsaget smerterne i den første tid.

I takt med at du træner dig op og smerterne aftager, må man gradvis øge hverdagens belastninger, for at vende tilbage til sit vanlige aktivitetsniveau. Det tager ofte tre til seks måneder, afhængig af udgangspunkt og funktionsbehov, at opnå den ønskede træningseffekt. Det kan derfor være godt med hjælp til at holde motivation.


Start træningen i dag

Hold din ryg i gang og start behandlingen af din ryg i dag. Du kan prøve vores genoptræningsprogram til uspecifikke lænderygsmerter. Det giver dig et komplet behandlingsforløb, som gradvist tager dig igennem de forskellige faser i genoptræningen og informerer dig om faresignaler, så du ikke forværrer din skade.


Eksempler på gode øvelser mod Uspecifikke lænderygsmerter:

Genoptræn med Injurymap i 3 faser

Fase 1

Øvelserne i fase 1 tager særlige hensyn til din rygskade. Din rygskade skal ikke provokeres eller irriteres, m...
Læs mere

Fase 2

Øvelserne i fase 2 hjælper dig med at styrke din balance og stabilitet omkring de bevægelige dele af din ryg ...
Læs mere

Fase 3

Øvelserne i fase 3 vil hjælpe dig tilbage til normal funktion ved at træne din rygs styrke og bevægelighed Fo...
Læs mere

Info om genoptræning og smerter

Derfor får du ondt

Smerter i bevægeapparatet (muskler, sener, led) kan skyldes mange ting, men de hyppigste årsager er: Akutte ...
Læs mere

Sådan skal du træne, når du har smerter

Træning er det behandlingstiltag, som har vist sig at have bedst effekt på lang sigt. Træning er vigtig for at...
Læs mere

Derfor skal du træne smerterne væk

Vores krop er bygget til bevægelse, og hvis man undlader dette, svækkes den, hvilket øger sandsynligheden for ...
Læs mere

Hvordan opbygger vi træningsprogrammerne?

Vi tager hensyn til det skadede væv, og prøver at stimulere helingen bedst muligt. Træningen indledes forsigti...
Læs mere

Injurymap forklaret på 1 minut