Websitet anvender cookies. Ved at bruge sitet accepterer du dette.
X
X


Programmer / Uspecifikke nakkesmerter

Sådan behandler du nakkesmerter

Har du ondt i nakken? så lider du sandsynligvis af uspecifikke nakkesmerter. På denne side finder du information om årsagerne til smerterne, symptomerne, og hvad du kan gøre for at behandle dine nakkesmerter.

Gør noget ved smerterne - brug Injurymaps træningsprogram mod nakkesmerter.

4.7
4.5
4.7
4.5



Hvad er uspecifikke nakkesmerter?

Smerter i nakkeregionen er et almindeligt symptom. Omkring 40 % af den voksne befolkning oplever smerter i nakken i løbet af deres liv. Der findes mange forskellige årsager til nakkesmerter. I de fleste tilfælde skyldes smerterne ikke, at en struktur - f.eks. en diskus, et ligament eller en knogle - i nakken er skadet, men at musklerne i nakkeregionen ‘arbejder forkert’.

Årsager til nakkesmerter

De hyppigste årsager er:

  • Stramme og ømme nakkemuskler.

  • Nedsat eller helt ophørt bevægelighed i et eller flere af nakkens led.

  • Nakkehovedpine grundet muskelspændinger (kaldet spændingshovedpine).

  • Slidgigt eller forstuvninger af nakken.

Smerter i nakken opstår typisk som følge af stor en fysisk arbejdsbelastning, ensformige eller gentagnede bevægelser på arbejde, stress, eller hvis man har tendens til dårlig kropsholdning. Smerterne kan også opstå som følge af en ydre påvirkning (f.eks. en pludselig opbremsning i trafikken), som skader nakkens led og muskler.

Symptomer på nakkesmerter

Symptomer på uspecifikke nakkesmerter består af diffuse smerter i nakken. Smerterne kan stråle fra nakken og ned i den ene eller begge skuldre. Muskelspændinger i nakken kan også udløse hovedpine, og i nogle tilfælde kan der opstå svimmelhed.

Diagnose og behandling af nakkesmerter

Vær opmærksom på at du ikke hænger i nakken i din dagligdag og på arbejde. Sørg for at rette dig op når du sidder og står. Strækøvelser er et vigtigt middel til behandling af de spændte muskler i nakken. For at undgå senere tilbagefald er det også vigtigt, at du træner nakkens balance og styrke med målrettede øvelser.

Hold nakken i gang

Det er vigtigt at holde nakkens muskler og led i gang, men uden at de provokeres eller irriteres yderligere. Hvis du ikke holder nakken i gang, kan den nemlig blive mere stiv, og musklerne kan spænde mere op, hvilket kan forlænge din periode med nakkesmerter.

Træn nakken med enkle øvelser

Det har god effekt at lave enkle øvelser derhjemme. Det er vigtigt i starten at fokusere på nakkens bevægelighed ved at lave øvelser, der øger kontrollen med bevægelserne af nakken. Øvelser der styrker de små muskler, der styrer og stabiliserer nakken er derfor en nødvendighed. For at opnå en varig effekt skal du gradvist øge vanskeligheden i øvelserne og belastningen i øvelserne.


Brug screeningværktøjet til at finde ud af om du er parat til at behandle dine nakkesmerter med øvelser.


Start træningen i dag

Du bør ikke vente med at genoptræne din nakke. Prøv Injurymaps genoptræningsprogram til uspecifikke nakkesmerter, piskesmæld eller slidgigt i nakken. Programmet giver dig et komplet behandlingsforløb, som du kan starte allerede i dag.


Eksempler på gode øvelser mod Uspecifikke nakkesmerter:

Genoptræn med Injurymap i 3 faser

Fase 1

Øvelserne i fase 1 tager særlige hensyn til din nakkeskade. Din nakke skal ikke provokeres eller irriteres, me...
Læs mere

Fase 2

Øvelserne i fase 2 hjælper dig med at styrke din balance og stabilitet omkring de bevægelige dele af din nakke...
Læs mere

Fase 3

Øvelserne i fase 3 vil hjælpe dig tilbage til normal funktion ved at træne din nakkes styrke og bevægelighed. ...
Læs mere

Info om genoptræning og smerter

Derfor skal du træne smerterne væk

Vores krop er bygget til bevægelse, og hvis man undlader dette, svækkes den, hvilket øger sandsynligheden for ...
Læs mere

Sådan skal du træne, når du har smerter

Træning er det behandlingstiltag, som har vist sig at have bedst effekt på lang sigt. Træning er vigtig for at...
Læs mere

Hvordan opbygger vi træningsprogrammerne?

Vi tager hensyn til det skadede væv, og prøver at stimulere helingen bedst muligt. Træningen indledes forsigti...
Læs mere

Derfor får du ondt

Smerter i bevægeapparatet (muskler, sener, led) kan skyldes mange ting, men de hyppigste årsager er: Akutte ...
Læs mere

Injurymap forklaret på 1 minut