Websitet anvender cookies. Ved at bruge sitet accepterer du dette.
Programmer / Uspecifikke nakkesmerter

Sådan behandler du nakkesmerter

offline

Har du ondt i nakken, så er der en sandsynlighed for at du har uspecifikke nakkesmerter. På denne side finder du information om årsagerne til smerterne, symptomerne og hvad du kan gøre for at behandle dine nakkesmerter.

Start genoptræningen af din nakke i dag
offline

Hvad er uspecifikke nakkesmerter

Smerter i nakkeregionen er et almindeligt symptom. Omkring 40 % af den voksne befolkning oplever smerter i nakken i løbet af deres liv. Der findes mange forskellige årsager til nakkesmerter. I de fleste tilfælde skyldes smerterne ikke, at en struktur - f.eks. en diskus, et ligament eller en knogle - i nakken er skadet, men at musklerne i nakkeregionen ‘arbejder forkert’.

Årsager til nakkesmerter

De hyppigste årsager er:

  • Stramme og ømme nakkemuskler

  • Nedsat eller helt ophørt bevægelighed i et eller flere af nakkens led

  • Nakkehovedpine grundet muskelspændinger (kaldet spændingshovedpine)

  • Slidgigt eller forstuvninger af nakken.

Smerter i nakken opstår typisk som følge af stor arbejdsbelastning, ensformige eller gentagnede bevægelser på arbejde, stress, dårlig kropsholdning eller et traume (et traume er en ydre påvirkning, fx en pludselig opbremsning i trafikken).

Symptomer

Diffuse smerter i nakken, som kan stråle ned i den ene eller begge skuldre. der kan også være muskelspændinger, der medfører hovedpine. I nogen tilfælde kan der osptå svimmelhed.

Det kan du selv gøre for at behandle dine nakkesmerter

Undgå at sidde og hænge i nakken. ret dig op når du sidder og står. Strækøvelser for de spændte muskler er vigtigt. træning af balancen og styrken skal også udføres for at begrænse risikoen for tilbagefald.

Hold nakken i gang

Din nakke skal ikke provokeres eller irriteres, men det er vigtigt at holde nakken i gang. Hvis du ikke holder nakken i gang, kan den nemlig blive mere stiv og musklerne kan spænde mere op, hvilket kan forlænge din periode med nakkesmerter.

Træn nakken med enkle øvelser

Det har god effekt at lave enkle øvelser derhjemme. Det er vigtigt i starten at fokusere på nakkens bevægelighed ved at lave øvelser, øger kontrollen med bevægelserne af nakken. Øvelser der styrker de små muskler, der styrer og stabiliserer nakken er derfor en nødvendighed. For at opnå en varig effekt skal du gradvist øge vanskeligheden i øvelserne og belastningen i øvelserne.

Typisk vil de øvelser der øger bevægeligheden i nakken være uvante for mange, men de er uhyre vigtige for senere at kunne klare hverdagens belastninger.

Start træningen i dag

Der er ingen grund til at vente med at komme i gang med genoptræningen af nakken. Prøv Injurymaps genoptræningsprogram til uspecifikke nakkesmerter, piskesmæld eller slidgigt i nakken. Programmet giver dig et komplet behandlingsforløb, du kan starte allerede i dag.

Eksempler på gode øvelser mod Uspecifikke nakkesmerter:

Your browser doesn't support HTML5 video.

Sid oprejst. Bøj hovedet fremover så langt som muligt, og derefter bagover så langt som muligt. Gentag bevægelsen 10 gange i begge retninger.

Your browser doesn't support HTML5 video.

Hold hovedet i normalstilling. Sæt en hånd øverst på forsiden af tindingen. Hold imod med hånden mens du prøver at dreje hovedet. Hovedet skal holdes stille og konstant rettet fremad. Tryk 5 sekunder både mod højre og venstre og gentag 5 gange.

Your browser doesn't support HTML5 video.

Sid på en stol. Flet fingrene sammen og placer dem under det ene knæ. Slap godt af i skuldrene, pres benet nedad mod gulvet og mærk strækket mellem skulderbladene. Gør derefter det samme med det modsatte ben. Hold strækket i 30 sek. og udfør 3 gentagelser med hvert ben.

Genoptræn med Injurymap i 3 faser

Fase 1

Øvelserne i fase 1 tager særlige hensyn til din nakkeskade. Din nakke skal ikke provokeres eller...
Læs mere

Fase 2

Øvelserne i fase 2 hjælper dig med at styrke din balance og stabilitet omkring de bevægelige...
Læs mere

Fase 3

Øvelserne i fase 3 vil hjælpe dig tilbage til normal funktion ved at træne din nakkes styrke og...
Læs mere

Info om genoptræning og smerter

Derfor får du ondt

Smerter i bevægeapparatet (muskler, sener, led) kan skyldes mange ting, men de hyppigste årsager...
Læs mere

Derfor skal du træne smerterne væk

Vores krop er bygget til bevægelse, og hvis man undlader dette, svækkes den, hvilket øger...
Læs mere

Sådan skal du træne, når du har smerter

Træning er det behandlingstiltag, som har vist sig at have bedst effekt på lang sigt. Træning er...
Læs mere

Hvordan opbygger vi træningsprogrammerne?

Vi tager hensyn til det skadede væv, og prøver at stimulere helingen bedst muligt. Træningen...
Læs mere

Injurymap forklaret på 1 minut