Smerter i hoften og lysken

Smerter omkring hoften og i lysken skyldes tit skader på muskler og sener i dette område. Hvis dette er tilfældet, vil smerterne sidde i overfladen af hoften og lysken. Ofte kan du selv udløse smerten ved at trykke på den ømme sene eller muskel. Afhængig af årsagen kan smerten være lokaliseret i lysken, på indersiden af hoften, på ydersiden af hoften, og på bagsiden af hoften.

Find det rette program for dig

Hvorfor gør det ondt?

I de fleste tilfælde skyldes smerterne, at du har fået en senebetændelse i hofte- eller lyskeområdet. Betændelse og smerte i dette område kan have mange årsager. Fodbold, håndbold og andre sportsgrene der involverer hurtige retningsskift er en almindelig årsag. Generelt er de mest almindelige årsager:

  1. Akutte skader: muskler og sener i hofte- og lyskeområdet bliver beskadiget på grund af en pludselig belastning.

  2. Overbelastning: muskler og sener i hofte- og lyskeområdet bliver udsat for en uvant belastning over længere tid.

  3. Slitage: muskler og sener bliver svagere og slidt med alderen. Det øger naturligt risikoen for at få skader i hofte- og lyskeområdet.

Betændelse og smerter er kroppens måde at få dig til at aflaste skaden i din hofte/lyske. Der er to ting, som er vigtige for at behandle smerterne.

  • Du skal reducere de aktiviteter, som førte til skaden. Du skal især reducere aktiviteter (f.eks. fodbold eller andre former for sport), som involverer mange og hurtige retningsskift.

  • Du skal udføre øvelser, som stimulerer muskler og sener i hofte- og lyskeområdet.

Ingen piller. Bare træning.

Sådan behandler Injurymap dine hofte- og lyskesmerter

Injurymaps program til hofte- og lyskesmerter indeholder øvelser, som genoptræner og stimulerer sener og muskler. Træningen indledes med forsigtige bevægeøvelser. De gør dig klar til programmets stabilitets- og styrkeøvelser, som gør senerne og musklerne stærke, så du kan vende tilbage til normal funktion. Du får også strækøvelser, der hjælper dig med at bevare smidigheden og undgå fremtidige skader.

Diagnoses

  • Hofte- og lyskesmerter
  • Rectus femoris tendinopati
  • Tendinitis iliopsoas
  • Tendinitis adductores
  • Tendinitis glutealis
  • Bursitis trochanterica
  • Trochanter smerter
  • Piriformis syndrom

Øvelser til Smerter i hoften og lysken

  1. Squat I
    None

    This browser does not support the video element.

    • Stå op foran en stol uden at røre den.
    • Stå på begge ben med lidt afstand mellem fødderne.
    • Dine tæer skal pege lige frem.
    • Lav en langsom knæbøjning, så du lige rører stolen, men uden at sætte dig.
    • Stræk derefter atter langsomt knæene.
    • Lav 3 sæt af 10 gentagelser.
  2. Skrå mavemuskeltræning med bold
    None

    This browser does not support the video element.

    • Lig på ryggen med bøjede knæ, og fødderne placeret fladt i gulvet.
    • Tag en fodbold eller lignende mellem knæene.
    • Hold armene over kors på brystet.
    • Klem knæene sammen, mens du langsomt bevæger den ene albue ned mod det modsatte knæ.
    • Løft skulderbladet fri af underlaget.
    • Hold stillingen 3-4 sek og gå langsomt ned igen.
    • Lav 3 sæt af 5 gentagelser til hver side.
  3. Stræk af hoftens forside I
    30 sek. x 3 sæt

    This browser does not support the video element.

    • Stå i skridtstående med stor afstand mellem fødderne.
    • Støt evt med en hånd på en stol eller lignende.
    • Bøj det forreste ben og før bækkenet lige ned mod gulvet.
    • Hold kroppen ret, uden at læne dig fremad eller bagud.
    • Du må ikke svaje i lænden.
    • Mærk strækket på hoftens forside.
    • Hold strækket i 30 sek.
    • og udfør 3 gentagelser med hvert ben.

Reducer dine smerter med Injurymap

Download appen for at få et tilpasset træningsprogram, der adresserer dine specifikke smerter.