Smerter i nakken

Smerter i nakken er et almindeligt fænomen, som kan have mange årsager. Ofte føles smerterne lokaliseret i selve nakken. Du kan dog også opleve, at smerterne stråler fra nakken til en eller begge skuldre, eller at du får hovedpine på grund af muskelspændinger.

Find det rette program for dig

Hvorfor gør det ondt?

Skader kan være årsag til nakkesmerter. Mange ensformige og gentagne bevægelser med nakken kan også give smerter. Stress og dårlig kropsholdning er også almindelige årsager til nakkesmerter. Generelt er de mest almindelige årsager:

  1. Overbelastning: nakkens muskler og sener bliver udsat for en uvant og hård belastning over længere tid.

  2. Akutte skader: hvis nakken bliver skadet af en ydre påvirkning. F.eks. ved en hård opbremsning, når du kører bil.

  3. Slitage: nakkens muskler, led og sener bliver svagere og stivere med alderen. Det øger naturligt risikoen for skader og smerter.

Dine smerter er din krops måde at fortælle dig på, at du skal aflaste din nakke. Der er to ting, som er vigtige, for at behandle smerterne.

  • Du skal reducere de aktiviteter, som førte til smerterne. Sørg også for at rette dig op, når du sidder, går og står.

  • Du skal udføre øvelser, så du holder nakken i gang, og så den ikke stivner og bliver mere smertefuld.

Sådan behandler Injurymap dine nakkesmerter

Injurymaps program til nakkesmerter indeholder øvelser, som genoptræner og stimulerer nakkens muskler, sener og led. Træningen indledes med forsigtige bevægeøvelser. De gør dig klar til programmets stabilitets- og styrkeøvelser, som gør nakken stærk nok til at vende tilbage til normal funktion. Du får også strækøvelser, der hjælper dig med at bevare smidigheden og undgå fremtidige skader.

Diagnoses

  • Uspecifikke nakkesmerter
  • Forstuvning af nakken
  • Piskesmæld/whiplash
  • Facetled syndrom
  • Slidgigt i nakken
  • Spondylosis columnae cervicalis
  • Uncovertebral arthrose
  • Myoser i nakken
  • Cervikale diskus smerter uden radikulær påvirkning

Øvelser til Smerter i nakken

  1. Hoved bøj I
    10 gentagelser

    This browser does not support the video element.

    • Sid oprejst.
    • Bøj hovedet fremover så langt som muligt, og derefter bagover så langt som muligt.
    • Gentag bevægelsen 10 gange i begge retninger.
  2. Hoveddrej med modstand I
    5 gentagelser

    This browser does not support the video element.

    • Hold hovedet i normalstilling.
    • Sæt en hånd øverst på forsiden af tindingen.
    • Hold imod med hånden mens du prøver at dreje hovedet.
    • Hovedet skal holdes stille og konstant rettet fremad.
    • Tryk 5 sekunder både mod højre og venstre og gentag 5 gange.
  3. Udspænding mellem skulderbladene
    30 sek. x 3 sæt

    This browser does not support the video element.

    • Sid på en stol.
    • Flet fingrene sammen og placer dem under det ene knæ.
    • Slap godt af i skuldrene, pres benet nedad mod gulvet og mærk strækket mellem skulderbladene.
    • Gør derefter det samme med det modsatte ben.
    • Hold strækket i 30 sek.
    • og udfør 3 gentagelser med hvert ben.

Støt din krop så den kan støtte dig

Opret dig for at sætte dit mål, starte et træningsprogram og få adgang til vores samling af tips.