Hvad er en ankelforstuvning?

En ankelforstuvning er en meget hyppig skade, som både kan opstå ved arbejde, idræt og almindelige hverdagsaktiviteter. Ligamenter på anklens yderside og inderside er med til at forhindre, at leddet kommer ud i usunde stillinger. En forstuvning opstår når et ledbånd overstrækkes og dermed går mere eller mindre i stykker hvorved stabiliteten over leddet forringes.

Årsager

En ankelforstuvning opstår når ligamenterne beskadiges, hvilket typisk sker gennem en kombinationen af et sidevrik og en rotation af anklen evt når man træder i et hul eller ved en forkert landing efter et spring eller lignende. Personer med dårlig balance får lettere en forstuvning

Symptomer

Typisk vil man straks få smerter ved det ødelagte ledbånd, evt fra leddet og de muskler der er med til at stabilisere leddet. Derudover opstår der ofte en blødning og en hævelse henover det ødelagte ledbånd.

Behandling

Begrænsning af hævelsen

Du kan forsøge at begrænse hævelsen ved hurtigst muligt at bruge RICE princippet. RICE står for: Ro, Is (afkøling), Compression (elastikbind omkring anklen) og Elevation (foden skal være løftet over hjertehøjde).

Genoptræning

Det er vigtigt at man starter med aktive bevægeøvelser, straks efter at skaden er opstået. Senere er det vigtigt at genoptræne den ødelagte balance med balanceøvelser og at træne de stabiliserende muskler. Hvis man forsømmer at udføre disse øvelser, stiger risikoen for at man får langvarige gener med en ustabil ankel med gentagne hyppige forstuvninger.

Start træningen i dag

Start med din genoptræning med det samme. Injurymap giver dig et komplet behandlingsforløb, som gradvist tager dig igennem de forskellige faser i genoptræningen, og sikrer at du ikke forværrer din skade. Dermed reducerer du risikoen for at få en ustabil ankel og gentagne ankelforstuvninger.

  • Eksempler på gode øvelser mod Ankelforstuvning:
  • Ankel vip
    10 rep.
    Stående knæbøjning
    10 rep.
    Ankel balance på ujævnt underlag
    120 sec.

Appen tilpasser øvelserne til dit niveau med baggrund i, hvordan du klarede sidste træning. Dette giver dig mulighed for konstant at forbedre dig og undgå at forværre din skade.


Kom i gang med dit træningsprogram nu

App Store Google Play

Dit genoptræningsprogram i Injurymap er opdelt i 3 faser.

Fase 1

Øvelserne i fase 1 tager særlige hensyn til din ankelskade. Din ankelskade skal ikke...
Læs mere

Fase 2

Øvelserne i fase 2 hjælper dig med at styrke din balance og stabilitet omkring din...
Læs mere

Fase 3

Øvelserne i fase 3 vil hjælpe dig tilbage til normal funktion ved at træne din ankels styrke...
Læs mere


Info om genoptræning og smerter


Derfor får du ondt

Smerter i bevægeapparatet (muskler, sener, led) kan skyldes mange ting, men de hyppigste...
Læs mere

Hvordan opbygger vi træningsprogrammerne?

Vi tager hensyn til det skadede væv, og prøver at stimulere helingen bedst muligt. Træningen...
Læs mere

Sådan skal du træne, når du har smerter

Træning er det behandlingstiltag, som har vist sig at have bedst effekt på lang sigt. Træning...
Læs mere

Derfor skal du træne smerterne væk

Vores krop er bygget til bevægelse, og hvis man undlader dette, svækkes den, hvilket øger...
Læs mere