Hvad er slidgigt i hoften?

Slidgigt er en kronisk tilstand, hvor brusken i leddet gradvis nedbrydes, hvorved der kommer et større tryk på knoglerne. Dette kan medføre smerter og resultere i en fortykkelse af knogleenderne med dannelse af knogleudvækster, som kan medføre begrænset ledbevægelighed. Det er en hyppig lidelse, som optræder hos 5 % af den danske befolkning med tiltagende hyppighed med alderen.

Årsager

Med alderen får alle slidgigt, idet brusken gradvis svækkes og nedbrydes. Navnet antyder fejlagtigt, at der er tale om overbelastning, men årsagen er mere arvelig disposition, uhensigtsmæssig opbygning af hofteleddet og skader på hofteleddet. Hensigtsmæssig træning vil beskytte mod slidgigt, og er også en vigtig behandling, når man har fået slidgigt.

Symptomer

Slidgigt er derfor karakteriseret ved stivhed af hofteleddet og smerter ved belastning. Smerterne er lokaliseret omkring lysken og dybt i balden.. Smerterne kan i visse tilfælde stråle ned mod knæet. Hvis man ikke gør noget for behandle tilstanden vil smerterne langsomt blive værre, og kan udvikle sig så man oplever smerte selv når man er inaktiv.

Hvad kan du man selv gøre mod smerterne

Med træning kan man forbedre funktionen betydeligt og reducere smerterne, men det får ikke slidgigten til at forsvinde. Svømning og cykling er godt, men løb og gymnastik med hop er skidt. Ved gåture må man sørge for at have stødabsorberende sko på for at reducere det stød der forplanter sig op til hoften ved fodisæt.

I genoptræningen er det er vigtigt med udspænding af de stramme muskler, og optræning af de svækkede muskler.

Er man overvægtig forværrer det funktionen og øger smerterne ved slidgigt i hoften, så hvis du er overvægtig tilrådes et vægttab. Daglig aktivitet og træning hjælper med dette.

Start træningen i dag

Prøv vores genoptræningsprogram til slidgigt i hoften. Det giver dig et komplet behandlingsforløb, som gradvist tager dig igennem de forskellige faser i genoptræningen, og sikrer at du ikke forværrer din skade.

  • Eksempler på gode øvelser mod Slidgigt i hofte:
  • Skrå mavemuskeltræning med bold
    5 rep. x 3 set
    Squat
    10 rep. x 3 set
    Stræk af hoftens forside
    30 sec. x 3 set

Appen tilpasser øvelserne til dit niveau med baggrund i, hvordan du klarede sidste træning. Dette giver dig mulighed for konstant at forbedre dig og undgå at forværre din skade.


Kom i gang med dit træningsprogram nu

App Store Google Play

Dit genoptræningsprogram i Injurymap er opdelt i 3 faser.

Fase 1

Øvelserne i fase 1 tager særlige hensyn til din skade. Din skade skal ikke provokeres eller...
Læs mere

Fase 2

Øvelserne i fase 2 hjælper dig med at styrke din balance og stabilitet omkring de bevægelige...
Læs mere

Fase 3

Øvelserne i fase 3 vil hjælpe dig tilbage til mere normal funktion ved at træne din hoftes...
Læs mere


Info om genoptræning og smerter


Derfor får du ondt

Smerter i bevægeapparatet (muskler, sener, led) kan skyldes mange ting, men de hyppigste...
Læs mere

Hvordan opbygger vi træningsprogrammerne?

Vi tager hensyn til det skadede væv, og prøver at stimulere helingen bedst muligt. Træningen...
Læs mere

Sådan skal du træne, når du har smerter

Træning er det behandlingstiltag, som har vist sig at have bedst effekt på lang sigt. Træning...
Læs mere

Derfor skal du træne smerterne væk

Vores krop er bygget til bevægelse, og hvis man undlader dette, svækkes den, hvilket øger...
Læs mere