Websitet anvender cookies. Ved at bruge sitet accepterer du dette.
X
X


Programmer / Hofte - lyske smerter

Sådan behandler du dine hofte - lyskesmerter

Får du ondt i hoften når du dyrker sport eller laver hurtige retningsskift? Så har du muligvis en skade i lyskeområdet. Her finder du information om årsagerne til, at smerterne opstår, symptomer, og hvad du kan gøre for at behandle dine smerter i hofte- og lyskeområdet.

Prøv gratis Injurymaps behandlingsapp:
download og start din 14 dages prøveveperiode med korte træningspas målrettet hofte - lyskesmerter udviklet af vores team af speciallæger.

4.7
4.5
4.7
4.5



Hvad er er hofte- og lyskesmerter?

Lysken afgrænses af den nederste del af maven, skridtet ved inderlåret og hofteleddet. Smerter i lysken forekommer hyppig blandt mange danskere. Smerterne kan skyldes mange forskellige lidelser både i hofteled og i muskler og sener.

Årsager til smerter i hoften og lysken

Fodbold er en hyppig årsag til lyskesmerter, men generelt vil alle fysiske belastninger, der involverer hurtige retningsskift kunne forårsage lyskesmerter. Andre typiske årsager til smerter i hoften og lysken kan være:


  • Aldersforandringer og slitage
  • Skader på hofteleddet
  • Skader i muskelfibre
  • Overbelastninger af muskler og sener i lysken


En årsag der kan føre til smerter i lysken, er manglende stabilitet eller kontrol af bækken, lænd og ben. Har man manglende stabilitet, vil det medføre uhensigtsmæssige belastninger af led, muskler og sener i lyskeområdet. Hvis du ved, at dine hoftesmerter skyldes slidgigt, kan du læse mere på vores diagnoseside om slidgigt i hoften.

Symptomer på hofte- og lyskesmerter

Dine lyskesmerter kan både komme fra mavemusklerne og de forskellige muskelgrupper i låret og fra hofteleddet. Ofte vil man opleve smerter ved bestemte belastninger og aktiviteter. Det er typisk aktiviteter med hurtige retningsskift , eller hvis man f.eks. sparker til en bold.

Udstråling fra kønsorganerne og organerne i den nederste del af maven kan også resultere i smerter i lysken. Hvis du oplever smerter fra kønsorganerne eller organerne i den nederste del af maven, er det vigtigt at spørge din læge om råd, inden du begynder et genoptræningsprogram. Hvis din læge allerede har anbefalet dig at udføre et genoptræningsprogram til behandling af smerter i hoften og lysken, må du selvfølgelig gerne begynde at lave øvelser.

Diagnose og behandling

Undgå idræt med mange retningsskift

Du bør undgå idrætsgrene med mange retningsskift som f.eks. fodbold, håndbold og badminton. Du bør også undgå løb i højt tempo i kuperet terræn og andre aktiviteter, som forværrer dine smerter i hoften og lysken.

Genoptræning og øvelser

Din skade skal ikke provokeres eller irriteres, men det er vigtigt at holde hofteleddet og musklerne i gang. Det er en god ide at lave øvelser, der øger din hoftes bevægelighed. Det er også vigtigt at styrke din balance og stabilitet omkring de bevægelige dele af din lyske og hofte. Skader i muskler og sener skal desuden behandles med kontrolleret genoptræning. Du kan se nogle af de vigtigste øvelser i eksemplerne nedenfor.


Brug screeningværktøjet til at finde ud af om du er parat til at behandle dine hofte- lyskesmerter med træningsøvelser.



Vil du reducere dine smerter?

Download Injurymaps intelligente genoptræningsapp. Appen hjælper dig med at behandle smerter i muskler og led og giver dig et træningsprogram, der er skræddersyet til dine behov og justeres hver gang du træner.


Eksempler på gode øvelser mod Hofte - lyske smerter:

Genoptræn med Injurymap i 3 faser

Fase 1.

Øvelserne i fase 1 tager særlige hensyn til din skade. Din skade skal ikke provokeres eller irriteres, men det...
Læs mere

Fase 2

Øvelserne i fase 2 hjælper dig med at styrke din balance og stabilitet omkring de bevægelige dele af din lyske...
Læs mere

Fase 3

Øvelserne i fase 3 vil hjælpe dig tilbage til normal funktion ved at træne din lyske og hoftes styrke og bevæg...
Læs mere

Info om genoptræning og smerter

Derfor skal du træne smerterne væk

Vores krop er bygget til bevægelse, og hvis man undlader dette, svækkes den, hvilket øger sandsynligheden for ...
Læs mere

Sådan skal du træne, når du har smerter

Træning er det behandlingstiltag, som har vist sig at have bedst effekt på lang sigt. Træning er vigtig for at...
Læs mere

Hvordan opbygger vi træningsprogrammerne?

Vi tager hensyn til det skadede væv, og prøver at stimulere helingen bedst muligt. Træningen indledes forsigti...
Læs mere

Derfor får du ondt

Smerter i bevægeapparatet (muskler, sener, led) kan skyldes mange ting, men de hyppigste årsager er: Akutte ...
Læs mere

Injurymap forklaret på 1 minut