Websitet anvender cookies. Ved at bruge sitet accepterer du dette.
Programmer / Hofte - lyske smerter

Sådan behandler du dine hofte - lyskesmerter

offline

Får du ondt i hoften når du dyrker sport eller laver hurtige retningsskift så kan det være at du har fået en skade i lysken. Her finder du information om årsagerne til at smerterne opstår, andre symptomer og hvad du kan gøre for at behandle dine hofte - lyskesmerterne.

Start din genoptræning af lysken allerede i dag
offline

Hvad er er hofte - lyskesmerter?

Lysken afgrænses af den nederste del af maven, skridtet ved inderlåret og hofteleddet. Smerter i lysken forekommer hyppigt. Det kan tilskrives mange forskellige lidelser både i hofteled og i muskler og sener.

Årsager

Aldersforandringer (slitage), skader på hofteleddet, muskelfiberskader og overbelastninger af muskler og sener i lysken kan være årsagen til dine smerter. Fodbold er en hyppig årsag til lyskesmerter, men generelt vil al belastning med hurtige retningsskift kunne forårsage lyskesmerter. En disponerende årsag til smerter i lysken er manglende stabilitet eller kontrol af bækken, lænd og/eller ben, da dette vil medføre uhensigtsmæssige belastninger af led, muskler og sener.

Symptomer

Dine lyskesmerter kan både komme fra mavemusklerne, de forskellige muskelgrupper i låret og fra hofteleddet. Det giver oftest smerter ved bestemte belastninger, hyppigst belastninger med retningsskift eller ved spark til bold.. Udstråling fra organerne i nedre mave og kønsorganer kan også give udstrålende smerter til lysken, men hvis din læge har anbefalet dig at udføre et genoptræningsprogram til behandling af hofte/lyske-smerter, så er dette ikke tilfældet.

Hvad kan du selv gøre for bekæmpe smerterne?

Undgå idræt med mange retningsskift

Du bør undgår idrætsgrene med mange retningsskift som f.eks. fodbold, håndbold og badminton, løb i højt tempo i kuperet terræn og andre aktiviteter som provokerer din lyskesmerte.

Træn musklerne og bevægeligheden omkring hoften og lysken

Din skade skal ikke provokeres eller irriteres, men det er vigtigt at holde hofteleddet og musklerne i gang. Det er en god ide at lave øvelser der sigter mod at øge din hoftes bevægelighed. Det er også vigtigt at styrke din balance og stabilitet omkring de bevægelige dele af din lyske og hofte. Muskel-seneskader skal desuden behandles med kontrolleret optræning. Du kan se nogle af de vigtigste øvelser i eksemplerne nedenfor.

Start træningen i dag

Du kan prøve Injurymaps genoptræningsprogram til hofte - lyskesmerter. Det giver dig et komplet behandlingsforløb, som gradvist tager dig igennem de forskellige faser i genoptræningen, og sikrer at du ikke forværrer din skade.

Eksempler på gode øvelser mod Hofte - lyske smerter:

Your browser doesn't support HTML5 video.

Stå op foran en stol uden at røre den. Stå på begge ben med lidt afstand mellem fødderne. Dine tæer skal pege lige frem. Lav en langsom knæbøjning, så du lige rører stolen, men uden at sætte dig. Stræk derefter atter langsomt knæene. Lav 3 sæt af 10 gentagelser.

Your browser doesn't support HTML5 video.

Lig på ryggen med bøjede knæ, og fødderne placeret fladt i gulvet. Tag en fodbold eller lignende mellem knæene. Hold armene over kors på brystet. Klem knæene sammen, mens du langsomt bevæger den ene albue ned mod det modsatte knæ. Løft skulderbladet fri af underlaget. Hold stillingen 3-4 sek og gå langsomt ned igen. Lav 3 sæt af 5 gentagelser til hver side.

Your browser doesn't support HTML5 video.

Stå i skridtstående med stor afstand mellem fødderne. Støt evt med en hånd på en stol eller lignende. Bøj det forreste ben og før bækkenet lige ned mod gulvet. Hold kroppen ret, uden at læne dig fremad eller bagud. Du må ikke svaje i lænden. Mærk strækket på hoftens forside. Hold strækket i 30 sek. og udfør 3 gentagelser med hvert ben.

Genoptræn med Injurymap i 3 faser

Fase 1.

Øvelserne i fase 1 tager særlige hensyn til din skade. Din skade skal ikke provokeres eller...
Læs mere

Fase 2

Øvelserne i fase 2 hjælper dig med at styrke din balance og stabilitet omkring de bevægelige...
Læs mere

Fase 3

Øvelserne i fase 3 vil hjælpe dig tilbage til normal funktion ved at træne din lyske og hoftes...
Læs mere

Info om genoptræning og smerter

Derfor får du ondt

Smerter i bevægeapparatet (muskler, sener, led) kan skyldes mange ting, men de hyppigste årsager...
Læs mere

Derfor skal du træne smerterne væk

Vores krop er bygget til bevægelse, og hvis man undlader dette, svækkes den, hvilket øger...
Læs mere

Sådan skal du træne, når du har smerter

Træning er det behandlingstiltag, som har vist sig at have bedst effekt på lang sigt. Træning er...
Læs mere

Hvordan opbygger vi træningsprogrammerne?

Vi tager hensyn til det skadede væv, og prøver at stimulere helingen bedst muligt. Træningen...
Læs mere

Injurymap forklaret på 1 minut