Websitet anvender cookies. Ved at bruge sitet accepterer du dette.
Programmer / Lumbago-Iskias

Sådan behandler du lumbago-iskias

offline

Har du ondt i ryggen med smerteudstråling til benene, så kan det være at du har Lumbago-iskias.

Start genoptræningen af din ryg i dag

Hvad er lumbago-iskias

Lumbago betyder smerter i ryggen. Iskias betyder smerteudstråling til ben. Lumbago-iskias er således karakteriseret ved at man har smerter i ryggen og smerteudstråling til benene.

Har du ondt i ryggen men ikke i benene så er det måske mere relevant for dig at læse om den mest typiske ryglidelse: uspecifikke lænderygsmerter (Lumbago)

Årsager

Smerteudstråling til ben kan forårsages af mange ting. Det kan fx være en irritation af iskiasnerven fra ryggen på grund af diskusudbulinger eller prolapser. Hyppigst skyldes det dog smerteudstråling fra muskler, sener, ledbånd/ledkapsler eller led i lænderyg, korsryg og/eller balde

Hvad kan man selv gøre

Forbliv aktiv

Det er vigtigt at du holder ryggen i gang, så den ikke bliver stiv. Det er vigtigt ikke at opfatte smerter som ensbetydende med skade, og det er vigtigt ikke at overbeskytte ryggen, men i stedet veksle mellem at gå, stå, sidde og ligge.

Hold dig aktiv

Mange får at vide, at de ikke må løfte, og at de skal sidde i bestemte stillinger, men det fastlåser dem i en nedsat funktion. Det samme gælder for at ligge stille i sengen eller på sofaen. Det er vigtigt ikke at opfatte smerter som ensbetydende med skade, og det er vigtigt ikke at overbeskytte ryggen, men i stedet veksle mellem at gå, stå, sidde og ligge.

Genoptræning

Den optimale behandling er at genoptræne ryggen til den funktion, som du skal være i når du arbejder eller laver fritidsaktiviteter. Det gøres bedst ved stabiliserende træning, styrke- og funktionstræning og forbedring af iltoptagelsen f.eks. ved aerob træning. Har du fået en akut smerte, eller en forværring af kroniske smerter, skal du forsøge at finde ud af årsagen hertil, og reducere den belastning der eventuelt har forårsaget smerterne i den første tid. I takt med at du træner dig op, og smerterne aftager, må man gradvis øge hverdagens belastninger, for at vende tilbage til vanlig aktivitetsniveau. Det tager ofte tre til seks måneder, afhængig af udgangspunkt og funktionsbehov, at opnå den ønskede træningseffekt. Det kan derfor være godt med hjælp til at holde motivation.

Mange tror det ikke må gøre ondt når de træner, men øvelserne må gerne gøre ondt, så længe smerterne ikke er meget voldsomme, og så længe de aftager hurtigt efter træningen. Ligesom udspændingsøvelser faktisk skal stramme der, hvor patienten har mest ondt!

Generelt er motion, øvelser og træning bedst dokumenterede behandling. Hold dig i god form. Sørg især for at have stærke mave- og rygmuskler, så mindsker du sandsynligheden for, at det sker igen.

Start træningen i dag

Hold din ryg i gang og start med din genoptræning allerede i dag. Du kan prøve vores genoptræningsprogram til lumbago-iskias. Det giver dig et komplet behandlingsforløb, som gradvist tager dig igennem de forskellige faser i genoptræningen, og sikrer at du ikke forværrer din skade.

Eksempler på gode øvelser mod Lumbago-Iskias:

Your browser doesn't support HTML5 video.

Lig på dine hænder og knæ. Krum ryggen ved at skyde ryg og gå derefter langsomt over i et svaj. Lav langsomme bevægelser således at bevægelsen tager mellem 2 og 4 sekunder. Hele serien udgør én gentagelse. Lav 10 repetitioner uden pause imellem.

Your browser doesn't support HTML5 video.

Læg dig på maven. Løft overkroppen op med armene så ryggen svajer bagover og hvil på underarmen. Slap af i baldemusklerne og i rygmusklerne. Hold denne stilling i 10 sekunder og vend derefter tilbage til udgangspositionen. Gentag øvelsen 5 gange.

Your browser doesn't support HTML5 video.

Lig på ryggen med bøjede knæ, og fødderne placeret fladt i gulvet. Placer hænderne under lænden og press den ned mod gulvet ved at trække navlen ind og spænde mavemusklerne. Løft fødderne lidt op fra gulvet og hold stillingen 2-4 sek og tag dem derefter ned igen. Vær opmærksom på at lænden ikke må slippe hænderne. Gentag øvelsen 5 gange.

Genoptræn med Injurymap i 3 faser

Fase 1

Øvelserne i fase 1 tager særlige hensyn til din rygskade. Din rygskade skal ikke provokeres...
Læs mere

Fase 2

Øvelserne i fase 2 hjælper dig med at styrke din balance og stabilitet omkring de bevægelige...
Læs mere

Fase 3

Øvelserne i fase 3 vil hjælpe dig tilbage til normal funktion ved at træne din rygs styrke og...
Læs mere

Info om genoptræning og smerter

Derfor får du ondt

Smerter i bevægeapparatet (muskler, sener, led) kan skyldes mange ting, men de hyppigste årsager...
Læs mere

Derfor skal du træne smerterne væk

Vores krop er bygget til bevægelse, og hvis man undlader dette, svækkes den, hvilket øger...
Læs mere

Sådan skal du træne, når du har smerter

Træning er det behandlingstiltag, som har vist sig at have bedst effekt på lang sigt. Træning er...
Læs mere

Hvordan opbygger vi træningsprogrammerne?

Vi tager hensyn til det skadede væv, og prøver at stimulere helingen bedst muligt. Træningen...
Læs mere

Injurymap forklaret på 1 minut