Iskias

Har du ondt i ryggen med smerter, der stråler ned i benene? Så lider du måske af lumbago-iskias. Læs om årsager, symptomer, behandling og effektive øvelser mod smerter i ben og ryg.

Finn Johannsen Speciallæge i reumatologi

Hvad er lumbago-iskias?

Lumbago betyder smerter i ryggen. Iskias betyder smerteudstråling til ben. Lumbago-iskias er således karakteriseret ved, at man har rygsmerter, som stråler ned igennem benene. Har du ondt i ryggen uden smerter i benene, så læs i stedet om uspecifikke lænderygsmerter (også kaldt lumbago).

Årsager

Smerteudstråling til benene kan forårsages af mange ting. Det kan f.eks. være en irritation af iskiasnerven fra ryggen på grund af diskusudbulinger eller prolapser. Hyppigs skyldes det dog smerteudstråling fra muskler, sener, ledbånd, ledkapsler eller led i lænderyg, korsryg og/eller balde.

Ingen piller. Bare træning.

Diagnose og behandling

Generelt er motion, øvelser og træning den bedst dokumenterede behandling mod lumbago-iskias. Sørg især for at have stærke mave- og rygmuskler, så mindsker du sandsynligheden for tilbagefald. Den optimale behandling er at genoptræne ryggen til den funktion, som du skal være i, når du arbejder eller laver fritidsaktiviteter. Det gøres bedst ved stabiliserende træning, styrke- og funktionstræning kombineret med træning, der forbedrer kroppens iltoptagelse.

Det tager ofte tre til seks måneder, afhængigt af udgangspunkt og funktionsbehov, at opnå den ønskede træningseffekt. Det kan derfor være godt at få hjælp til at holde motivationen oppe.

Mange tror, at det ikke må gøre ondt når de træner, men øvelserne må gerne gøre ondt, så længe smerterne ikke er meget voldsomme, og så længe de aftager hurtigt efter træningen. Det kan sammenlignes med den måde strækøvelser faktisk skal stramme der, hvor man har mest ondt for at virke bedst.

Hold dig aktiv

Mange får at vide, at de ikke må løfte, og at de skal beskytte ryggen ved kun at sidde i bestemte stillinger, men det medvirker kun til at fastlåse ryggen i en nedsat funktion. Det samme gælder for at ligge stille i sengen eller på sofaen. Det er vigtigt ikke at opfatte smerter som ensbetydende med skade, og det er vigtigt ikke at overbeskytte ryggen. I stedet skal man veksle mellem at gå, stå, sidde og ligge, for at undgå at ryggen stivner og musklerne mister styrke.

Har du fået en akut smerte, eller en forværring af kroniske smerter, skal du forsøge at finde ud af årsagen hertil og reducere den belastning der eventuelt har forårsaget smerterne i den første tid. I takt med at du træner dig op og smerterne aftager, må du gradvist øge hverdagens belastninger, så du vender tilbage til dit vanlig aktivitetsniveau.

Øvelser til Iskias

  1. Knæliggende krum og svaj
    None

    This browser does not support the video element.

    • Lig på dine hænder og knæ.
    • Krum ryggen ved at skyde ryg og gå derefter langsomt over i et svaj.
    • Lav langsomme bevægelser således at bevægelsen tager mellem 2 og 4 sekunder.
    • Hele serien udgør én gentagelse.
    • Lav 10 repetitioner uden pause imellem.
  2. McKenzie bøjet arm
    None

    This browser does not support the video element.

    • Læg dig på maven.
    • Løft overkroppen op med armene så ryggen svajer bagover og hvil på underarmen.
    • Slap af i baldemusklerne og i rygmusklerne.
    • Hold denne stilling i 10 sekunder og vend derefter tilbage til udgangspositionen.
    • Gentag øvelsen 5 gange.
  3. Rygliggende løft af ben I
    None

    This browser does not support the video element.

    • Lig på ryggen med bøjede knæ, og fødderne placeret fladt i gulvet.
    • Placer hænderne under lænden og press den ned mod gulvet ved at trække navlen ind og spænde mavemusklerne.
    • Løft fødderne lidt op fra gulvet og hold stillingen 2-4 sek og tag dem derefter ned igen.
    • Vær opmærksom på at lænden ikke må slippe hænderne.
    • Gentag øvelsen 5 gange.

Reducer dine smerter med Injurymap

Download appen for at få et tilpasset træningsprogram, der adresserer dine specifikke smerter.

Om forfatteren

Finn Johannsen er speciallæge i reumatologi med diplom i Muskuloskeletal Medicin og Idrætsmedicin. Finn er legatvindende specialist i behandling af iddrætsskader og arbejdsbetingede lidelser med genoptræning.