Websitet anvender cookies. Ved at bruge sitet accepterer du dette.
X
X


Programmer / Lumbago-Iskias

Sådan behandler du lumbago-iskias

Har du ondt i ryggen med smerter, der stråler ned i benene? Så lider du måske af lumbago-iskias. Læs om årsager, symptomer, behandling og effektive øvelser mod smerter i ben og ryg.

Gør noget ved smerterne - brug Injurymaps træningsprogram til ben- og rygsmerter.

4.7
4.5
4.7
4.5



Hvad er lumbago-iskias?

Lumbago betyder smerter i ryggen. Iskias betyder smerteudstråling til ben. Lumbago-iskias er således karakteriseret ved, at man har rygsmerter, som stråler ned igennem benene. Har du ondt i ryggen uden smerter i benene, så læs i stedet om uspecifikke lænderygsmerter (også kaldt lumbago).

Årsager

Smerteudstråling til benene kan forårsages af mange ting. Det kan f.eks. være en irritation af iskiasnerven fra ryggen på grund af diskusudbulinger eller prolapser. Hyppigs skyldes det dog smerteudstråling fra muskler, sener, ledbånd, ledkapsler eller led i lænderyg, korsryg og/eller balde.

Diagnose og behandling

Generelt er motion, øvelser og træning den bedst dokumenterede behandling mod lumbago-iskias. Sørg især for at have stærke mave- og rygmuskler, så mindsker du sandsynligheden for tilbagefald. Den optimale behandling er at genoptræne ryggen til den funktion, som du skal være i, når du arbejder eller laver fritidsaktiviteter. Det gøres bedst ved stabiliserende træning, styrke- og funktionstræning kombineret med træning, der forbedrer kroppens iltoptagelse.


Brug screeningværktøjet til at finde ud af om du er klar til at behandle dine ben- og rygsmerter med øvelser.


Det tager ofte tre til seks måneder, afhængigt af udgangspunkt og funktionsbehov, at opnå den ønskede træningseffekt. Det kan derfor være godt at få hjælp til at holde motivationen oppe.

Mange tror, at det ikke må gøre ondt når de træner, men øvelserne må gerne gøre ondt, så længe smerterne ikke er meget voldsomme, og så længe de aftager hurtigt efter træningen. Det kan sammenlignes med den måde strækøvelser faktisk skal stramme der, hvor man har mest ondt for at virke bedst.

Hold dig aktiv

Mange får at vide, at de ikke må løfte, og at de skal beskytte ryggen ved kun at sidde i bestemte stillinger, men det medvirker kun til at fastlåse ryggen i en nedsat funktion. Det samme gælder for at ligge stille i sengen eller på sofaen. Det er vigtigt ikke at opfatte smerter som ensbetydende med skade, og det er vigtigt ikke at overbeskytte ryggen. I stedet skal man veksle mellem at gå, stå, sidde og ligge, for at undgå at ryggen stivner og musklerne mister styrke.

Har du fået en akut smerte, eller en forværring af kroniske smerter, skal du forsøge at finde ud af årsagen hertil og reducere den belastning der eventuelt har forårsaget smerterne i den første tid. I takt med at du træner dig op og smerterne aftager, må du gradvist øge hverdagens belastninger, så du vender tilbage til dit vanlig aktivitetsniveau.


Start træningen i dag

Hold din ryg i gang og start din genoptræning allerede i dag. Du kan prøve vores genoptræningsprogram til lumbago-iskias. Det giver dig et komplet behandlingsforløb, som gradvist tager dig igennem de forskellige faser i genoptræningen og sikrer, at du ikke forværrer din skade.


Eksempler på gode øvelser mod Lumbago-Iskias:

Eksempler på gode øvelser mod Lumbago-Iskias:

Genoptræn med Injurymap i 3 faser

Fase 1

2018-05-16

Øvelserne i fase 1 tager særlige hensyn til din rygskade. Din rygskade skal ikke provokeres...
Læs mere

Fase 2

2018-05-16

Øvelserne i fase 2 hjælper dig med at styrke din balance og stabilitet omkring de bevægelige...
Læs mere

Fase 3

2018-05-16

Øvelserne i fase 3 vil hjælpe dig tilbage til normal funktion ved at træne din rygs styrke og...
Læs mere

Info om genoptræning og smerter

Derfor får du ondt

2018-11-29

Smerter i bevægeapparatet (muskler, sener, led) kan skyldes mange ting, men de hyppigste årsager...
Læs mere

Hvordan opbygger vi træningsprogrammerne?

2018-11-29

Vi tager hensyn til det skadede væv, og prøver at stimulere helingen bedst muligt. Træningen...
Læs mere

Sådan skal du træne, når du har smerter

2018-11-29

Træning er det behandlingstiltag, som har vist sig at have bedst effekt på lang sigt. Træning er...
Læs mere

Derfor skal du træne smerterne væk

2018-11-29

Vores krop er bygget til bevægelse, og hvis man undlader dette, svækkes den, hvilket øger...
Læs mere

Injurymap forklaret på 1 minut