Hvad er er hofte - lyskesmerter?

Lysken afgrænses af den nederste del af maven, skridtet ved inderlåret og hofteleddet. Smerter i lysken forekommer hyppigt. Det kan tilskrives mange forskellige lidelser både i hofteled og i muskler og sener.

Årsager

Aldersforandringer (slitage), skader på hofteleddet, muskelfiberskader og overbelastninger af muskler og sener i lysken kan være årsagen til dine smerter. Fodbold er en hyppig årsag til lyskesmerter, men generelt vil al belastning med hurtige retningsskift kunne forårsage lyskesmerter. En disponerende årsag til smerter i lysken er manglende stabilitet eller kontrol af bækken, lænd og/eller ben, da dette vil medføre uhensigtsmæssige belastninger af led, muskler og sener.

Symptomer

Dine lyskesmerter kan både komme fra mavemusklerne, de forskellige muskelgrupper i låret og fra hofteleddet. Det giver oftest smerter ved bestemte belastninger, hyppigst belastninger med retningsskift eller ved spark til bold.. Udstråling fra organerne i nedre mave og kønsorganer kan også give udstrålende smerter til lysken, men hvis din læge har anbefalet dig at udføre et genoptræningsprogram til behandling af hofte/lyske-smerter, så er dette ikke tilfældet.

Hvad kan du selv gøre for bekæmpe smerterne?

Undgå idræt med mange retningsskift

Du bør undgår idrætsgrene med mange retningsskift som f.eks. fodbold, håndbold og badminton, løb i højt tempo i kuperet terræn og andre aktiviteter som provokerer din lyskesmerte.

Træn musklerne og bevægeligheden omkring hoften og lysken

Din skade skal ikke provokeres eller irriteres, men det er vigtigt at holde hofteleddet og musklerne i gang. Det er en god ide at lave øvelser der sigter mod at øge din hoftes bevægelighed. Det er også vigtigt at styrke din balance og stabilitet omkring de bevægelige dele af din lyske og hofte. Muskel-seneskader skal desuden behandles med kontrolleret optræning. Du kan se nogle af de vigtigste øvelser i eksemplerne nedenfor.

Start træningen i dag

Du kan prøve Injurymaps genoptræningsprogram til hofte - lyskesmerter. Det giver dig et komplet behandlingsforløb, som gradvist tager dig igennem de forskellige faser i genoptræningen, og sikrer at du ikke forværrer din skade.

  • Eksempler på gode øvelser mod Hofte - lyskesmerter:
  • Skrå mavemuskeltræning med bold
    5 rep. x 3 set
    Squat
    10 rep. x 3 set
    Stræk af hoftens forside
    30 sec. x 3 set

Appen tilpasser øvelserne til dit niveau med baggrund i, hvordan du klarede sidste træning. Dette giver dig mulighed for konstant at forbedre dig og undgå at forværre din skade.


Kom i gang med dit træningsprogram nu

App Store Google Play

Dit genoptræningsprogram i Injurymap er opdelt i 3 faser.

Fase 1.

Øvelserne i fase 1 tager særlige hensyn til din skade. Din skade skal ikke provokeres eller...
Læs mere

Fase 2

Øvelserne i fase 2 hjælper dig med at styrke din balance og stabilitet omkring de bevægelige...
Læs mere

Fase 3

Øvelserne i fase 3 vil hjælpe dig tilbage til normal funktion ved at træne din lyske og...
Læs mere


Info om genoptræning og smerter


Derfor får du ondt

Smerter i bevægeapparatet (muskler, sener, led) kan skyldes mange ting, men de hyppigste...
Læs mere

Hvordan opbygger vi træningsprogrammerne?

Vi tager hensyn til det skadede væv, og prøver at stimulere helingen bedst muligt. Træningen...
Læs mere

Sådan skal du træne, når du har smerter

Træning er det behandlingstiltag, som har vist sig at have bedst effekt på lang sigt. Træning...
Læs mere

Derfor skal du træne smerterne væk

Vores krop er bygget til bevægelse, og hvis man undlader dette, svækkes den, hvilket øger...
Læs mere