Gode ting at vide inden du starter din genoptræning

Gode ting at vide inden du starter din genoptræning
Injurymap hjælper med at behandle dine smerter Læs mere

Smerter i bevægeapparatet (muskler, sener, led) kan skyldes mange ting, men de hyppigste årsager er:

  • Akutte skader, hvor vævet bliver beskadiget på grund af en pludselig og ofte voldsom belastning. Det kan f.eks. være en forstuvning.

  • Overbelastningsskader, hvor vævet udsættes for en uvant belastning. Hvis du f.eks. maler loft, kan de mange gentagne bevægelser tilsammen overbelaste skulderen.

  • Slitage, hvor vævet er blevet aldersmæssigt degenereret eller "slidt", hvorved særlige belastninger udløser smerter.

I alle disse tilfælde opstår der en irritation af vævet. Det er en steril betændelse (også kaldt en inflammation) som er en forudsætning for, at kroppen kan hele. Betændelsen gør ondt og er naturens måde at få dig til at lade være med at bruge dine skadede muskler, led og sener. På den måde får kroppen ro til at reparere sig selv.

I sjældnere tilfælde kan smerterne dog skyldes gigtsygdomme (f.eks. leddegigt), medicinske sygdomme (f.eks. stofskiftesygdomme), mangelsygdomme (f.eks. mangel på D-vitamin) eller medicin (f.eks. cholesterol-sænkende medicin).

Er du i tvivl, om du er parat til at træne med Injurymap?

Så kan du kan finde hjælp på vores diagnosesider til specifikke skader og smerter. Hver enkelt diagnoseside har et screeningværktøj, som hjælper dig med at finde ud af, om du er parat til at træne med Injurymap.

Du kan finde en oversigt over vores diagnosesider ved at klikke lige her.

Find den side der er relevant for dig (f.eks. tennisalbue, uspecifikke lænderygsmerter, rotator cuff syndrom eller nakkesmerter) og brug screeningværktøjet under afsnittet Diagnose og behandling.

Sådan skal du træne, når du har smerter

Træning er den form for behandling, som har den bedste effekt på lang sigt. Træning er vigtig for at stimulere vævet til hurtig og bedst mulig heling. Denne stimulering bør finde sted så snart som muligt, og man skal ikke vente med at træne, indtil smerterne er forsvundet.

Når vævet er skadet, må man forvente en vis smerte under træningen. Smerterne skal dog forsvinde efter træningen, og der må ikke ske smerteforværring fra dag til dag på grund af træningen.

Læs artiklen "Træning som behandling af lidelser i bevægeapparatet". I artiklen forklarer reumatolog og medstifter af Injurymap Finn Johannsen, hvorfor det er vigtigt at bruge træning som behandling.    

Ligesom læger og fysioterapeuter anvender Injurymap en smerteskala fra 0-10. På denne skala betyder 10 værst tænkelige smerte, og 0 betyder ingen smerte. Dette kaldes en VAS-skala. Ved træning af skadet væv tillades en smerte på op til 5. For væv der ikke er skadet, tillades der kun en smerte på 2. Dette tager vi højde for, når din feedback anvendes til at tilpasse dit træningsprogram.

Derfor skal du træne smerterne væk

Vores krop er bygget til bevægelse, og hvis man undlader dette, bliver den svækket. Det øger sandsynligheden for sygdom. Faktisk er det sundere at være tyk og veltrænet end tynd og utrænet, men det er selvfølgelig allerbedst at være tynd og veltrænet. Hensigtsmæssig træning medfører mindre sygdom, et længere liv og højere livskvalitet.

Følgende faktorer påvirkes i en positiv retning, når du træner:

  • Kondition

  • Balance

  • Bevægelighed

  • Styrke

  • Vejrtrækning

  • Hjerte

  • Blodkar

  • Indholdet af fedt i blodet (cholesterol)

  • Knoglestyrke

  • Insulingfølsomhed

  • Glædeshormoner (endorfiner, serotonin og dopamin)

  • Fordøjelse

  • Vægttab

  • Kræftsygdomme

  • Akklimatisering

Bemærk! Studier viser at inaktivitet er den hyppigste årsag til sygdom og tidlig død.

Hvordan opbygger vi træningsprogrammerne?

Vi tager hensyn til det skadede væv, og prøver at stimulere helingen bedst muligt. Træningen indledes forsigtigt med rolige bevægeøvelser med begrænsede bevægeudslag, som gradvis øges. Balanceøvelser og stabilitetstræning opstartes tidligt med gradvist stigende belastninger. Når dette beherskes, følger programmet op med styrketræning, så du atter bliver i stand til at vende tilbage til arbejde, sport eller anden fritidsinteresse på vanligt niveau.

Bevægeøvelser

Bevægeøvelser sigter mod at bevare så meget bevægelighed som muligt i de første faser. Derudover bruges de til at smidiggøre vævet og klargøre det til den efterfølgende træning. Det kan sammenlignes med at smøre en cykelkæde, så den ikke hakker over, hvis et led er stift.

Stabilitetstræning

Stabilitetstræning er uhyre vigtig og ofte glemt. Øvelserne forbedrer balancen i kroppen og styringen af bevægelserne. Det kan sammenlignes med et cykeltandhjul, der sidder skævt, cyklen vil kører dårligt uanset kædens bevægelighed og styrken man træder med.

Styrketræning

Styrketræning øger vævets styrke, men uden hensigtsmæssig bevægelighed og stabilitet, kan man ikke udføre  øvelserne korrekt, og man risikerer at få andre skader. At have en skade er den største risikofaktor for at få en ny skade.

Strækøvelser

Strækøvelser bevarer bevægeligheden, tager spændingen af vævet og  stimulerer hensigtsmæssig heling!

Reducer dine smerter med Injurymap

Download appen for at få et tilpasset træningsprogram, der adresserer dine specifikke smerter.